Tradicionālās receptes

Justin’s laiž klajā jaunas uzkodu paciņas ar zemesriekstu sviestu un banānu čipsiem

Justin’s laiž klajā jaunas uzkodu paciņas ar zemesriekstu sviestu un banānu čipsiem

Klasisks garšas savienojums ar pagriezienu ceļā

Džastina zemesriekstu sviesta un banānu čipšu uzkodu komplekts ir pieejams divos aromātos un tagad ir pieejams Target veikalos.

Jūs nekad neesat redzējis zemesriekstu sviests un banāns šādi agrāk.

Šodien, Džastina paplašina savu Uzkodu iepakojuma produkts saskan ar Džastina zemesriekstu sviesta un banānu čipsu uzkodu iepakojumi, “Pasaulē pirmais ātri bojājošais augļu un riekstu sviesta savienojums”, teikts paziņojumā.

Zemesriekstu sviesta un banānu čipsu uzkodu iepakojumiem ir divas garšas - klasisks zemesriekstu sviests + banānu čipsi un medus zemesriekstu sviests + banānu čipsi. Viena puse ir piepildīta ar Džastina zemesriekstu sviestu, un banānu čipsi ir organiski.

"Pēc veiksmīgas uzkodu palaišanas pagājušajā vasarā mēs zinājām, ka šai ērti barojošajai uzkodu līnijai ir izaugsmes potenciāls," sacīja Džastins Golds, Justin's dibinātājs. “Zemesriekstu sviests un banāni ir labākais savienojums. Kad sapratām, ka tirgū nav nekā tāda, mēs iegājām banānus (burtiski) un panācām, ka tas notiek! ”

Uzkodu iepakojumi nesatur lipekli, satur piecus līdz sešus gramus olbaltumvielu, trīs gramus šķiedrvielu un vairāk nekā 200 miligramus kālija, un tie visi satur 200–210 kalorijas vienā porcijā.

Uzkodas ir daļa no Target's Made to Matter kolekcijas, "kurā ir apvienoti 20 mērķtiecīgi zīmoli, lai padarītu dabiskus, bioloģiskus un ilgtspējīgus produktus pieejamākus patērētājiem." Tie ir izgatavoti bez ķimikālijām, piedevām, mākslīgiem aromatizētājiem vai konservantiem, un iepakojums ir pārstrādājams.

Vai meklējat vēl kādu uzkodu iedvesmu? Šeit ir 11 uzkodu ēdieni, lai jūs būtu pilns.


Kas notika, kad katru nedēļu gatavojos uzkodām katru dienu

Es nekad neesmu bijis lielisks ēdiena gatavošanā. Protams, es zinu, ka tas man palīdzētu ēst veselīgāk * un * ietaupīt man naudu (skatoties uz tevi, 13 USD saldie zaļie salāti!). Pusdienas malā, vienkārši neēdot jebko veselīgs dienas laikā, kad gatavs ēst, nozīmē, ka es bieži iekrītu pusnaktī vai pusdienlaikā. (Un, godīgi sakot, es sāku veidot ieradumu no nebeidzamā M & amp; m piedāvājuma biroja virtuvē, kas ir brīnišķīgs, bet bīstams jaunās biroja ēkas ieguvums.)

Es sapratu, ka atbilde bija uzkodu gatavošana. Manuprāt, tas prasa ievērojami mazāk pūļu nekā pilnvērtīga maltītes pagatavošana (minimāla sasmalcināšana vai faktiska gatavošana), lai es varētu pilnībā apņemties katrai nedēļas dienai sagatavot citu uzkodu. Es to izmēģināju un atklāju, ka tas ir ideāls risinājums maniem biežajiem enerģijas kritumiem, un kopumā es biju daudz produktīvāks. Kurš zināja? (Saistīts: 3 veselīgu uzkodu receptes no Jen Widerstrom & aposs pavārgrāmatas)

Šeit un aposs, kā man veicās, gatavojot veselīgas (un patiesībā garšīgas) uzkodas visu nedēļu.

1. diena: saldētas grieķu jogurta mellenes

Pirms dažiem gadiem es redzēju radošu melleņu uzlaušanu, kas man patika: iemērciet ar zobu bakstāmais caurdurtās ogas traukā ar beztauku grieķu jogurtu, salieciet tās uz cepešpannas un sasaldējiet uz stundu. Pietiekami viegli. Lai gan gala rezultāts nebija gluži Insta cienīgs, tie garšoja lieliski, un tā bija atsvaidzinoša uzkoda pusdienlaikā pirmdien karstuma viļņa vidū. (Mani kolēģi noteikti bija pārsteigti.) Bonuss: ir pierādīts, ka melleņu antioksidanti palīdz cīnīties ar vēzi, palēnina kognitīvo spēju pasliktināšanos un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Es zināju, ka daru kaut ko labu sev, pat ja tajā rītā atliku treniņu.

2. diena: Zemesriekstu sviesta šokolādes olbaltumvielu batoniņš

Es mēdzu ēst "pusdienas" diezgan vēlu (piemēram, kad daži cilvēki dodas mājās uz dienu), bet šajā dienā es ēdu parastā cilvēka stundā pulksten 12. Tas nozīmēja līdz pulksten 15:00. rullēju apkārt, es atkal jutos izsalcis. Tā kā šim vakaram man bija rezervēta grūta sāknēšanas nometne, olbaltumvielu batoniņš izklausījās kā perfekta uzkoda pirms treniņa, lai pārliecinātos, ka esmu uzpildīts un gatavs darbam. Zemesriekstu sviesta šokolādes Protein One batoniņā ir 10 grami olbaltumvielu, un tas apmierināja manu saldo zobu, neskatoties uz to, ka man bija tikai 1 grams cukura, tāpēc man nebija kārdinājuma trāpīt M & ampM dozatorā, turklāt visa tāfelīte saturēja tikai 90 kalorijas. Kopš tā laika sāku tos nēsāt līdzi somā, tāpēc ceļojot vienmēr ir iespēja izvēlēties daudz olbaltumvielu un zemu cukura daudzumu.

3. diena: banānu čipsi un medus zemesriekstu sviests

Nākamajā uzkodu brauciena dienā es nolēmu sagriezt ābolu, izvilkt karoti nedaudz Džastina un aposu mandeļu sviesta un nosaukt to par dienu. Bet tad, meklējot gardas un vieglas uzkodas pārtikas preču veikalā, es pievērsu uzmanību Justin & aposs medus zemesriekstu sviesta un banānu uzkodu iepakojumiem. Bioloģiskos banānu čipsus bija daudz vieglāk ēst, atrodoties ceļā, nekā svaigu banānu un burciņu zemesriekstu sviesta (kas nav piemērots metro), un tajos ir 5 grami olbaltumvielu. Šī izrādījās apmierinoša vēlā rīta uzkoda, kas mani noturēja, līdz pienāca pusdienu laiks.

4. diena: mājās gatavoti kāpostu čipsi

Labi, tāpēc šis * bija saistīts ar nelielu sasmalcināšanu un cepeškrāsns izmantošanu, taču tas bija tik vienkārši, ka es izdarīju izņēmumu. Viss, ko es darīju, lai sagatavotu šo, bija noņemt kātiņus no kāpostu lapu ķekara, mest lapas uz cepešpannas ar nedaudz olīveļļas un nedaudz sāls un pagatavot tās 10 minūtes. Kraukšķīgā, sāļā kombinācija bija ideāla uzkoda un veselīgāks taukaino kartupeļu čipsu aizstājējs, kuru, manuprāt, izdevās noslīpēt rekordātrā ātrumā. Bonuss: Mana sagatavošanās man ietaupīja tonnu naudas, jo maiss ar kāpostu čipsiem, atrodoties ceļā, var viegli palaist 6 USD. (Šeit, lūdzu, nedaudz piedzīvojumu bagātāka versija manis izmantotajai pamatreceptei, ja jūs interesē.)

5. diena: balto pupiņu mērce un Pitas čipsi

Parastā humusa vietā es nolēmu izmēģināt kaut ko citu: balto pupiņu mērci ar spinātiem un grauzdētiem ķiplokiem. Es "gatavoju" šo un pitas čipsus uzkodu izmēra Tupperware ar diviem nodalījumiem, un man bija viegla, pikanta uzkoda, kas bija gan garšīga, gan sātīga (vienā porcijā ir 2 grami olbaltumvielu). Tā kā porciju kontrole var būt viens no maniem veselīga uztura kritumiem, es biju laimīga, ka manā priekšā nebija visa vanna-es to būtu varējis viegli noslīpēt.

6. diena: DIY šokolādes popkorna taku maisījums

Nedaudz vairāk laika veltot nedēļas nogalē, es nolēmu izveidot savu taku kombināciju pēc šī atkārtotas izlasīšanas Forma stāsts, ko uzrakstījis dietologs, dziedot uzkodas un aposus. Lai gan ir neskaitāmas DIY variācijas, es nolēmu izvēlēties versiju, kurā ir popkorns, kas, iespējams, ir mana visu laiku iecienītākā uzkoda (pierādījums: es tiešām esmu devusies uz kinoteātri, lai atnestu mājās ēst uz dīvāna). Popkorns ir arī pārsteidzoši daudz šķiedrvielu, zemu kaloriju un antioksidantiem bagāta uzkoda, kas ir pilnībā apstiprināta RD (ja tas, protams, nav iemērc sviestā). Savam taku maisījumam es brīvi ievēroju šo recepti. Bet, lai padarītu lietas nedaudz vieglākas, kā pamatu es izmantoju iepriekš izlecamu popkorna maisiņu bez mākslīgām sastāvdaļām un tikai apmēram 40 kalorijas uz tasi. Tad es pievienoju tumšās šokolādes skaidiņas, sasmalcinātu kokosriekstu un neapstrādātas mandeles. Kā jūs droši vien varat iedomāties, tas bija ideāls sāļa un salda maisījums manam sestdienas vakara Netflix iedzeršanai.

7. diena: jogurts ar žāvētām vīģēm un valriekstiem

Lai gan mans melleņu eksperiments bija jautrs, es, protams, līdz pēdējai dienai kļuvu slinks. Tāpēc es nolēmu paķert iepakotu uzkodu, ko iemest somā, lai likvidētu gatavo un netīro trauku un noturētu mani līdz vēlām brokastīm. Es devos ar Islandes medus jogurtu ar žāvētām vīģēm un valriekstiem, no kuriem pēdējais ir garastāvokļa uzlabošanas ēdiens numur viens, tāpēc tā bija ideāla uzkoda cīņai pret svētdienas bailēm. Neskatoties uz zemu cukura saturu, jogurts nopietni nodrošināja garšu un jutās kā labi sabalansēts kārums.

Mana uzkodu gatavošana līdzņemšanai

Es neesmu pārliecināts, vai tas bija valrieksti vai septiņas dienas, kad faktiski bija vajadzīgs laiks, lai pabarotu sev dažas barojošas uzkodas, nevis M & ampM, bet es jutu, ka mans garastāvoklis nopietni uzlabojas. Atslēga man? Tīša uzkoda, nevis bez prāta našķēšanās par visu, ko varēju dabūt birojā, kontrolēja manas porcijas un deva man kaut ko gaidīt. Lai gan es nedomāju, ka es kādreiz būšu maltītes gatavotājs, izrādās, ka uzkodu gatavošana ir pilnīgi gatava.


Kas notika, kad katru nedēļu gatavojos uzkodām katru dienu

Es nekad neesmu bijis lielisks ēdiena gatavošanā. Protams, es zinu, ka tas man palīdzētu ēst veselīgāk * un * ietaupīt man naudu (skatoties uz tevi, 13 USD saldie zaļie salāti!). Pusdienas malā, vienkārši neēdot jebko veselīgs dienas laikā, kad gatavs ēst, nozīmē, ka es bieži iekrītu pusnaktī vai pusdienlaikā. (Un, godīgi sakot, es sāku veidot ieradumu no nebeidzamā M & amp; m piedāvājuma biroja virtuvē, kas ir brīnišķīgs, bet bīstams jaunās biroja ēkas ieguvums.)

Es sapratu, ka atbilde bija uzkodu gatavošana. Manuprāt, tas prasa ievērojami mazāk pūļu nekā pilnvērtīga maltītes pagatavošana (minimāla sasmalcināšana vai faktiska gatavošana), lai es varētu pilnībā apņemties katrai nedēļas dienai sagatavot citu uzkodu. Es to izmēģināju un atklāju, ka tas ir ideāls risinājums maniem biežajiem enerģijas kritumiem, un kopumā es biju daudz produktīvāks. Kurš zināja? (Saistīts: 3 veselīgu uzkodu receptes no Jen Widerstrom & aposs pavārgrāmatas)

Šeit un aposs, kā man veicās, gatavojot veselīgas (un patiesībā garšīgas) uzkodas visu nedēļu.

1. diena: saldētas grieķu jogurta mellenes

Pirms dažiem gadiem es redzēju radošu melleņu uzlaušanu, kas man patika: iemērciet ar zobu bakstāmais caurdurtās ogas traukā ar beztauku grieķu jogurtu, salieciet tās uz cepešpannas un sasaldējiet uz stundu. Pietiekami viegli. Lai gan gala rezultāts nebija gluži Insta cienīgs, tie garšoja lieliski, un tā bija atsvaidzinoša uzkoda pusdienlaikā pirmdien karstuma viļņa vidū. (Mani kolēģi noteikti bija pārsteigti.) Bonuss: ir pierādīts, ka melleņu antioksidanti palīdz cīnīties ar vēzi, palēnina kognitīvo spēju pasliktināšanos un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Es zināju, ka daru kaut ko labu sev, pat ja tajā rītā atliku treniņu.

2. diena: Zemesriekstu sviesta šokolādes olbaltumvielu batoniņš

Es mēdzu ēst "pusdienas" diezgan vēlu (piemēram, kad daži cilvēki dodas mājās uz dienu), bet šajā dienā es ēdu parastā cilvēka stundā pulksten 12. Tas nozīmēja līdz pulksten 15:00. rullēju apkārt, es atkal jutos izsalcis. Tā kā šim vakaram man bija rezervēta grūta sāknēšanas nometne, olbaltumvielu batoniņš izklausījās kā perfekta uzkoda pirms treniņa, lai pārliecinātos, ka esmu uzpildīts un gatavs darbam. Zemesriekstu sviesta šokolādes Protein One batoniņā ir 10 grami olbaltumvielu, un tas apmierināja manu saldo zobu, neskatoties uz to, ka man bija tikai 1 grams cukura, tāpēc man nebija kārdinājuma trāpīt M & ampM dozatorā, turklāt visa tāfelīte saturēja tikai 90 kalorijas. Kopš tā laika sāku tos nēsāt līdzi somā, tāpēc ceļojot vienmēr ir iespēja izvēlēties daudz olbaltumvielu un zemu cukura daudzumu.

3. diena: banānu čipsi un medus zemesriekstu sviests

Nākamajā uzkodu brauciena dienā es nolēmu sagriezt ābolu, izvilkt karoti nedaudz Džastina un aposu mandeļu sviesta un nosaukt to par dienu. Bet tad, meklējot gardas un vieglas uzkodas pārtikas preču veikalā, es pievērsu uzmanību Justin & aposs medus zemesriekstu sviesta un banānu uzkodu iepakojumiem. Bioloģiskos banānu čipsus bija daudz vieglāk ēst, atrodoties ceļā, nekā svaigu banānu un burciņu zemesriekstu sviesta (kas nav piemērots metro), un tajos ir 5 grami olbaltumvielu. Šī izrādījās apmierinoša vēlā rīta uzkoda, kas mani noturēja, līdz pienāca pusdienu laiks.

4. diena: mājās gatavoti kāpostu čipsi

Labi, tāpēc šis * bija saistīts ar nelielu sasmalcināšanu un cepeškrāsns izmantošanu, taču tas bija tik vienkārši, ka es izdarīju izņēmumu. Viss, ko es darīju, lai sagatavotu šo, bija noņemt kātiņus no kāpostu lapu ķekara, mest lapas uz cepešpannas ar nedaudz olīveļļas un nedaudz sāls un pagatavot tās 10 minūtes. Kraukšķīgā, sāļā kombinācija bija ideāla uzkoda un veselīgāks taukaino kartupeļu čipsu aizstājējs, kuru, manuprāt, izdevās noslīpēt rekordātrā ātrumā. Bonuss: Mana sagatavošanās man ietaupīja tonnu naudas, jo maiss ar kāpostu čipsiem, atrodoties ceļā, var viegli palaist 6 USD. (Šeit, lūdzu, nedaudz piedzīvojumu bagātāka versija manis izmantotajai pamatreceptei, ja jūs interesē.)

5. diena: balto pupiņu mērce un Pitas čipsi

Parastā humusa vietā es nolēmu izmēģināt kaut ko citu: balto pupiņu mērci ar spinātiem un grauzdētiem ķiplokiem. Es "gatavoju" šo un pitas čipsus uzkodu izmēra Tupperware ar diviem nodalījumiem, un man bija viegla, pikanta uzkoda, kas bija gan garšīga, gan sātīga (vienā porcijā ir 2 grami olbaltumvielu). Tā kā porciju kontrole var būt viens no maniem veselīga uztura kritumiem, es biju laimīga, ka manā priekšā nebija visa vanna-es to būtu varējis viegli noslīpēt.

6. diena: DIY šokolādes popkorna taku maisījums

Nedaudz vairāk laika veltot nedēļas nogalē, es nolēmu izveidot savu taku kombināciju pēc šī atkārtotas izlasīšanas Forma stāsts, ko uzrakstījis dietologs, dziedot uzkodas un aposus. Lai gan ir neskaitāmas DIY variācijas, es nolēmu izvēlēties versiju, kurā ir popkorns, kas, iespējams, ir mana visu laiku iecienītākā uzkoda (pierādījums: es tiešām esmu devusies uz kinoteātri, lai atnestu mājās ēst uz dīvāna). Popkorns ir arī pārsteidzoši daudz šķiedrvielu, zemu kaloriju un antioksidantiem bagāta uzkoda, kas ir pilnībā apstiprināta RD (ja tas, protams, nav iemērc sviestā). Savam taku maisījumam es brīvi ievēroju šo recepti. Bet, lai padarītu lietas nedaudz vieglākas, kā pamatu es izmantoju iepriekš izlecamu popkorna maisiņu bez mākslīgām sastāvdaļām un tikai apmēram 40 kalorijas uz tasi. Tad es pievienoju tumšās šokolādes skaidiņas, sasmalcinātu kokosriekstu un neapstrādātas mandeles. Kā jūs droši vien varat iedomāties, tas bija ideāls sāļa un salda maisījums manam sestdienas vakara Netflix iedzeršanai.

7. diena: jogurts ar žāvētām vīģēm un valriekstiem

Lai gan mans melleņu eksperiments bija jautrs, es, protams, līdz pēdējai dienai kļuvu slinks. Tāpēc es nolēmu paķert iepakotu uzkodu, ko iemest somā, lai likvidētu gatavo un netīro trauku un noturētu mani līdz vēlām brokastīm. Es devos ar Islandes medus jogurtu ar žāvētām vīģēm un valriekstiem, no kuriem pēdējais ir garastāvokļa uzlabošanas ēdiens numur viens, tāpēc tā bija ideāla uzkoda cīņai pret svētdienas bailēm. Neskatoties uz zemu cukura saturu, jogurts nopietni nodrošināja garšu un jutās kā labi sabalansēts kārums.

Mana uzkodu gatavošana līdzņemšanai

Es neesmu pārliecināts, vai tas bija valrieksti vai septiņas dienas, kad faktiski bija vajadzīgs laiks, lai pabarotu sev dažas barojošas uzkodas, nevis M & ampM, bet es jutu, ka mans garastāvoklis nopietni uzlabojas. Atslēga man? Tīša uzkoda, nevis bez prāta našķēšanās par visu, ko varēju dabūt birojā, kontrolēja manas porcijas un deva man kaut ko gaidīt. Lai gan es nedomāju, ka es kādreiz būšu maltītes gatavotājs, izrādās, ka uzkodu gatavošana ir pilnīgi gatava.


Kas notika, kad katru nedēļu gatavojos uzkodām katru dienu

Es nekad neesmu bijis lielisks ēdiena gatavošanā. Protams, es zinu, ka tas man palīdzētu ēst veselīgāk * un * ietaupīt man naudu (skatoties uz tevi, 13 USD saldie zaļie salāti!). Pusdienas malā, vienkārši neēdot jebko veselīgs dienas laikā, kad gatavs ēst, nozīmē, ka es bieži iekrītu pusnaktī vai pusdienlaikā. (Un, godīgi sakot, es sāku veidot ieradumu no nebeidzamā M & amp; m piedāvājuma biroja virtuvē, kas ir brīnišķīgs, bet bīstams jaunās biroja ēkas ieguvums.)

Es sapratu, ka atbilde bija uzkodu gatavošana. Manuprāt, tas prasa ievērojami mazāk pūļu nekā pilnvērtīga maltītes pagatavošana (minimāla sasmalcināšana vai faktiska gatavošana), lai es varētu pilnībā apņemties katrai nedēļas dienai sagatavot citu uzkodu. Es to izmēģināju un atklāju, ka tas ir ideāls risinājums maniem biežajiem enerģijas kritumiem, un kopumā es biju daudz produktīvāks. Kurš zināja? (Saistīts: 3 veselīgu uzkodu receptes no Jen Widerstrom & aposs pavārgrāmatas)

Šeit un aposs, kā man veicās, gatavojot veselīgas (un patiesībā garšīgas) uzkodas visu nedēļu.

1. diena: saldētas grieķu jogurta mellenes

Pirms dažiem gadiem es redzēju radošu melleņu uzlaušanu, kas man patika: iemērciet ar zobu bakstāmais caurdurtās ogas traukā ar beztauku grieķu jogurtu, salieciet tās uz cepešpannas un sasaldējiet uz stundu. Pietiekami viegli. Lai gan gala rezultāts nebija gluži Insta cienīgs, tie garšoja lieliski, un tā bija atsvaidzinoša uzkoda pusdienlaikā pirmdien karstuma viļņa vidū. (Mani kolēģi noteikti bija pārsteigti.) Bonuss: ir pierādīts, ka melleņu antioksidanti palīdz cīnīties ar vēzi, palēnina kognitīvo spēju pasliktināšanos un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Es zināju, ka daru kaut ko labu sev, pat ja tajā rītā atliku treniņu.

2. diena: Zemesriekstu sviesta šokolādes olbaltumvielu batoniņš

Es mēdzu ēst "pusdienas" diezgan vēlu (piemēram, kad daži cilvēki dodas mājās uz dienu), bet šajā dienā es ēdu parastā cilvēka stundā pulksten 12. Tas nozīmēja līdz pulksten 15:00. rullēju apkārt, es atkal jutos izsalcis. Tā kā šim vakaram man bija rezervēta grūta sāknēšanas nometne, olbaltumvielu batoniņš izklausījās kā perfekta uzkoda pirms treniņa, lai pārliecinātos, ka esmu uzpildīts un gatavs darbam. Zemesriekstu sviesta šokolādes Protein One batoniņā ir 10 grami olbaltumvielu, un tas apmierināja manu saldo zobu, neskatoties uz to, ka man bija tikai 1 grams cukura, tāpēc man nebija kārdinājuma trāpīt M & ampM dozatorā, turklāt visa tāfelīte saturēja tikai 90 kalorijas. Kopš tā laika sāku tos nēsāt līdzi somā, tāpēc ceļojot vienmēr ir iespēja izvēlēties daudz olbaltumvielu un zemu cukura daudzumu.

3. diena: banānu čipsi un medus zemesriekstu sviests

Nākamajā uzkodu brauciena dienā es nolēmu sagriezt ābolu, izvilkt karoti nedaudz Džastina un aposu mandeļu sviesta un nosaukt to par dienu. Bet tad, meklējot gardas un vieglas uzkodas pārtikas preču veikalā, es pievērsu uzmanību Justin & aposs medus zemesriekstu sviesta un banānu uzkodu iepakojumiem. Bioloģiskos banānu čipsus bija daudz vieglāk ēst, atrodoties ceļā, nekā svaigu banānu un burciņu zemesriekstu sviesta (kas nav piemērots metro), un tajos ir 5 grami olbaltumvielu. Šī izrādījās apmierinoša vēlā rīta uzkoda, kas mani noturēja, līdz pienāca pusdienu laiks.

4. diena: mājās gatavoti kāpostu čipsi

Labi, tāpēc šis * bija saistīts ar nelielu sasmalcināšanu un cepeškrāsns izmantošanu, taču tas bija tik vienkārši, ka es izdarīju izņēmumu. Viss, ko es darīju, lai sagatavotu šo, bija noņemt kātiņus no kāpostu lapu ķekara, mest lapas uz cepešpannas ar nedaudz olīveļļas un nedaudz sāls un pagatavot tās 10 minūtes. Kraukšķīgā, sāļā kombinācija bija ideāla uzkoda un veselīgāks taukaino kartupeļu čipsu aizstājējs, kuru, manuprāt, izdevās noslīpēt rekordātrā ātrumā. Bonuss: Mana sagatavošanās man ietaupīja tonnu naudas, jo maiss ar kāpostu čipsiem, atrodoties ceļā, var viegli palaist 6 USD. (Šeit, lūdzu, nedaudz piedzīvojumu bagātāka versija manis izmantotajai pamatreceptei, ja jūs interesē.)

5. diena: balto pupiņu mērce un Pitas čipsi

Parastā humusa vietā es nolēmu izmēģināt kaut ko citu: balto pupiņu mērci ar spinātiem un grauzdētiem ķiplokiem. Es "gatavoju" šo un pitas čipsus uzkodu izmēra Tupperware ar diviem nodalījumiem, un man bija viegla, pikanta uzkoda, kas bija gan garšīga, gan sātīga (vienā porcijā ir 2 grami olbaltumvielu). Tā kā porciju kontrole var būt viens no maniem veselīga uztura kritumiem, es biju laimīga, ka manā priekšā nebija visa vanna-es to būtu varējis viegli noslīpēt.

6. diena: DIY šokolādes popkorna taku maisījums

Nedaudz vairāk laika veltot nedēļas nogalē, es nolēmu izveidot savu taku kombināciju pēc šī atkārtotas izlasīšanas Forma stāsts, ko uzrakstījis dietologs, dziedot uzkodas un aposus. Lai gan ir neskaitāmas DIY variācijas, es nolēmu izvēlēties versiju, kurā ir popkorns, kas, iespējams, ir mana visu laiku iecienītākā uzkoda (pierādījums: es tiešām esmu devusies uz kinoteātri, lai atnestu mājās ēst uz dīvāna). Popkorns ir arī pārsteidzoši daudz šķiedrvielu, zemu kaloriju un antioksidantiem bagāta uzkoda, kas ir pilnībā apstiprināta RD (ja tas, protams, nav iemērc sviestā). Savam taku maisījumam es brīvi ievēroju šo recepti. Bet, lai padarītu lietas nedaudz vieglākas, kā pamatu es izmantoju iepriekš izlecamu popkorna maisiņu bez mākslīgām sastāvdaļām un tikai apmēram 40 kalorijas uz tasi. Tad es pievienoju tumšās šokolādes skaidiņas, sasmalcinātu kokosriekstu un neapstrādātas mandeles. Kā jūs droši vien varat iedomāties, tas bija ideāls sāļa un salda maisījums manam sestdienas vakara Netflix iedzeršanai.

7. diena: jogurts ar žāvētām vīģēm un valriekstiem

Lai gan mans melleņu eksperiments bija jautrs, es, protams, līdz pēdējai dienai kļuvu slinks. Tāpēc es nolēmu paķert iepakotu uzkodu, ko iemest somā, lai likvidētu gatavo un netīro trauku un noturētu mani līdz vēlām brokastīm. Es devos ar Islandes medus jogurtu ar žāvētām vīģēm un valriekstiem, no kuriem pēdējais ir garastāvokļa uzlabošanas ēdiens numur viens, tāpēc tā bija ideāla uzkoda cīņai pret svētdienas bailēm. Neskatoties uz zemu cukura saturu, jogurts nopietni nodrošināja garšu un jutās kā labi sabalansēts kārums.

Mana uzkodu gatavošana līdzņemšanai

Es neesmu pārliecināts, vai tas bija valrieksti vai septiņas dienas, kad faktiski bija vajadzīgs laiks, lai pabarotu sev dažas barojošas uzkodas, nevis M & ampM, bet es jutu, ka mans garastāvoklis nopietni uzlabojas. Atslēga man? Tīša uzkoda, nevis bez prāta našķēšanās par visu, ko varēju dabūt birojā, kontrolēja manas porcijas un deva man kaut ko gaidīt. Lai gan es nedomāju, ka es kādreiz būšu maltītes gatavotājs, izrādās, ka uzkodu gatavošana ir pilnīgi gatava.


Kas notika, kad katru nedēļu gatavojos uzkodām katru dienu

Es nekad neesmu bijis lielisks ēdiena gatavošanā. Protams, es zinu, ka tas man palīdzētu ēst veselīgāk * un * ietaupīt man naudu (skatoties uz tevi, 13 USD saldie zaļie salāti!). Pusdienas malā, vienkārši neēdot jebko veselīgs dienas laikā, kad gatavs ēst, nozīmē, ka es bieži iekrītu pusnaktī vai pusdienlaikā. (Un, godīgi sakot, es sāku veidot ieradumu no nebeidzamā M & amp; m piedāvājuma biroja virtuvē, kas ir brīnišķīgs, bet bīstams jaunās biroja ēkas ieguvums.)

Es sapratu, ka atbilde bija uzkodu gatavošana. Manuprāt, tas prasa ievērojami mazāk pūļu nekā pilnvērtīga maltītes pagatavošana (minimāla sasmalcināšana vai faktiska gatavošana), lai es varētu pilnībā apņemties katrai nedēļas dienai sagatavot citu uzkodu. Es to izmēģināju un atklāju, ka tas ir ideāls risinājums maniem biežajiem enerģijas kritumiem, un kopumā es biju daudz produktīvāks. Kurš zināja? (Saistīts: 3 veselīgu uzkodu receptes no Jen Widerstrom & aposs pavārgrāmatas)

Šeit un aposs, kā man veicās, gatavojot veselīgas (un patiesībā garšīgas) uzkodas visu nedēļu.

1. diena: saldētas grieķu jogurta mellenes

Pirms dažiem gadiem es redzēju radošu melleņu uzlaušanu, kas man patika: iemērciet ar zobu bakstāmais caurdurtās ogas traukā ar beztauku grieķu jogurtu, salieciet tās uz cepešpannas un sasaldējiet uz stundu. Pietiekami viegli. Lai gan gala rezultāts nebija gluži Insta cienīgs, tie garšoja lieliski, un tā bija atsvaidzinoša uzkoda pusdienlaikā pirmdien karstuma viļņa vidū. (Mani kolēģi noteikti bija pārsteigti.) Bonuss: ir pierādīts, ka melleņu antioksidanti palīdz cīnīties ar vēzi, palēnina kognitīvo spēju pasliktināšanos un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Es zināju, ka daru kaut ko labu sev, pat ja tajā rītā atliku treniņu.

2. diena: Zemesriekstu sviesta šokolādes olbaltumvielu batoniņš

Es mēdzu ēst "pusdienas" diezgan vēlu (piemēram, kad daži cilvēki dodas mājās uz dienu), bet šajā dienā es ēdu parastā cilvēka stundā pulksten 12. Tas nozīmēja līdz pulksten 15:00. rullēju apkārt, es atkal jutos izsalcis. Tā kā šim vakaram man bija rezervēta grūta sāknēšanas nometne, olbaltumvielu batoniņš izklausījās kā perfekta uzkoda pirms treniņa, lai pārliecinātos, ka esmu uzpildīts un gatavs darbam. Zemesriekstu sviesta šokolādes Protein One batoniņā ir 10 grami olbaltumvielu, un tas apmierināja manu saldo zobu, neskatoties uz to, ka man bija tikai 1 grams cukura, tāpēc man nebija kārdinājuma trāpīt M & ampM dozatorā, turklāt visa tāfelīte saturēja tikai 90 kalorijas. Kopš tā laika sāku tos nēsāt līdzi somā, tāpēc ceļojot vienmēr ir iespēja izvēlēties daudz olbaltumvielu un zemu cukura daudzumu.

3. diena: banānu čipsi un medus zemesriekstu sviests

Nākamajā uzkodu brauciena dienā es nolēmu sagriezt ābolu, izvilkt karoti nedaudz Džastina un aposu mandeļu sviesta un nosaukt to par dienu. Bet tad, meklējot gardas un vieglas uzkodas pārtikas preču veikalā, es pievērsu uzmanību Justin & aposs medus zemesriekstu sviesta un banānu uzkodu iepakojumiem. Bioloģiskos banānu čipsus bija daudz vieglāk ēst, atrodoties ceļā, nekā svaigu banānu un burciņu zemesriekstu sviesta (kas nav piemērots metro), un tajos ir 5 grami olbaltumvielu. Šī izrādījās apmierinoša vēlā rīta uzkoda, kas mani noturēja, līdz pienāca pusdienu laiks.

4. diena: mājās gatavoti kāpostu čipsi

Labi, tāpēc šis * bija saistīts ar nelielu sasmalcināšanu un cepeškrāsns izmantošanu, taču tas bija tik vienkārši, ka es izdarīju izņēmumu. Viss, ko es darīju, lai sagatavotu šo, bija noņemt kātiņus no kāpostu lapu ķekara, mest lapas uz cepešpannas ar nedaudz olīveļļas un nedaudz sāls un pagatavot tās 10 minūtes. Kraukšķīgā, sāļā kombinācija bija ideāla uzkoda un veselīgāks taukaino kartupeļu čipsu aizstājējs, kuru, manuprāt, izdevās noslīpēt rekordātrā ātrumā. Bonuss: Mana sagatavošanās man ietaupīja tonnu naudas, jo maiss ar kāpostu čipsiem, atrodoties ceļā, var viegli palaist 6 USD. (Šeit, lūdzu, nedaudz piedzīvojumu bagātāka versija manis izmantotajai pamatreceptei, ja jūs interesē.)

5. diena: balto pupiņu mērce un Pitas čipsi

Parastā humusa vietā es nolēmu izmēģināt kaut ko citu: balto pupiņu mērci ar spinātiem un grauzdētiem ķiplokiem. Es "gatavoju" šo un pitas čipsus uzkodu izmēra Tupperware ar diviem nodalījumiem, un man bija viegla, pikanta uzkoda, kas bija gan garšīga, gan sātīga (vienā porcijā ir 2 grami olbaltumvielu). Tā kā porciju kontrole var būt viens no maniem veselīga uztura kritumiem, es biju laimīga, ka manā priekšā nebija visa vanna-es to būtu varējis viegli noslīpēt.

6. diena: DIY šokolādes popkorna taku maisījums

Nedaudz vairāk laika veltot nedēļas nogalē, es nolēmu izveidot savu taku kombināciju pēc šī atkārtotas izlasīšanas Forma stāsts, ko uzrakstījis dietologs, dziedot uzkodas un aposus. Lai gan ir neskaitāmas DIY variācijas, es nolēmu izvēlēties versiju, kurā ir popkorns, kas, iespējams, ir mana visu laiku iecienītākā uzkoda (pierādījums: es tiešām esmu devusies uz kinoteātri, lai atnestu mājās ēst uz dīvāna). Popkorns ir arī pārsteidzoši daudz šķiedrvielu, zemu kaloriju un antioksidantiem bagāta uzkoda, kas ir pilnībā apstiprināta RD (ja tas, protams, nav iemērc sviestā). Savam taku maisījumam es brīvi ievēroju šo recepti. Bet, lai padarītu lietas nedaudz vieglākas, kā pamatu es izmantoju iepriekš izlecamu popkorna maisiņu bez mākslīgām sastāvdaļām un tikai apmēram 40 kalorijas uz tasi. Tad es pievienoju tumšās šokolādes skaidiņas, sasmalcinātu kokosriekstu un neapstrādātas mandeles. Kā jūs droši vien varat iedomāties, tas bija ideāls sāļa un salda maisījums manam sestdienas vakara Netflix iedzeršanai.

7. diena: jogurts ar žāvētām vīģēm un valriekstiem

Lai gan mans melleņu eksperiments bija jautrs, es, protams, līdz pēdējai dienai kļuvu slinks. Tāpēc es nolēmu paķert iepakotu uzkodu, ko iemest somā, lai likvidētu gatavo un netīro trauku un noturētu mani līdz vēlām brokastīm. Es devos ar Islandes medus jogurtu ar žāvētām vīģēm un valriekstiem, no kuriem pēdējais ir garastāvokļa uzlabošanas ēdiens numur viens, tāpēc tā bija ideāla uzkoda cīņai pret svētdienas bailēm. Neskatoties uz zemu cukura saturu, jogurts nopietni nodrošināja garšu un jutās kā labi sabalansēts kārums.

Mana uzkodu gatavošana līdzņemšanai

Es neesmu pārliecināts, vai tas bija valrieksti vai septiņas dienas, kad faktiski bija vajadzīgs laiks, lai pabarotu sev dažas barojošas uzkodas, nevis M & ampM, bet es jutu, ka mans garastāvoklis nopietni uzlabojas. Atslēga man? Tīša uzkoda, nevis bez prāta našķēšanās par visu, ko varēju dabūt birojā, kontrolēja manas porcijas un deva man kaut ko gaidīt. Lai gan es nedomāju, ka es kādreiz būšu maltītes gatavotājs, izrādās, ka uzkodu gatavošana ir pilnīgi gatava.


Kas notika, kad katru nedēļu gatavojos uzkodām katru dienu

Es nekad neesmu bijis lielisks ēdiena gatavošanā. Protams, es zinu, ka tas man palīdzētu ēst veselīgāk * un * ietaupīt man naudu (skatoties uz tevi, 13 USD saldie zaļie salāti!). Pusdienas malā, vienkārši neēdot jebko veselīgs dienas laikā, kad gatavs ēst, nozīmē, ka es bieži iekrītu pusnaktī vai pusdienlaikā. (Un, godīgi sakot, es sāku veidot ieradumu no nebeidzamā M & amp; m piedāvājuma biroja virtuvē, kas ir brīnišķīgs, bet bīstams jaunās biroja ēkas ieguvums.)

Es sapratu, ka atbilde bija uzkodu gatavošana. Manuprāt, tas prasa ievērojami mazāk pūļu nekā pilnvērtīga maltītes pagatavošana (minimāla sasmalcināšana vai faktiska gatavošana), lai es varētu pilnībā apņemties katrai nedēļas dienai sagatavot citu uzkodu. Es to izmēģināju un atklāju, ka tas ir ideāls risinājums maniem biežajiem enerģijas kritumiem, un kopumā es biju daudz produktīvāks. Kurš zināja? (Saistīts: 3 veselīgu uzkodu receptes no Jen Widerstrom & aposs pavārgrāmatas)

Šeit un aposs, kā man veicās, gatavojot veselīgas (un patiesībā garšīgas) uzkodas visu nedēļu.

1. diena: saldētas grieķu jogurta mellenes

Pirms dažiem gadiem es redzēju radošu melleņu uzlaušanu, kas man patika: iemērciet ar zobu bakstāmais caurdurtās ogas traukā ar beztauku grieķu jogurtu, salieciet tās uz cepešpannas un sasaldējiet uz stundu. Pietiekami viegli. Lai gan gala rezultāts nebija gluži Insta cienīgs, tie garšoja lieliski, un tā bija atsvaidzinoša uzkoda pusdienlaikā pirmdien karstuma viļņa vidū. (Mani kolēģi noteikti bija pārsteigti.) Bonuss: ir pierādīts, ka melleņu antioksidanti palīdz cīnīties ar vēzi, palēnina kognitīvo spēju pasliktināšanos un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Es zināju, ka daru kaut ko labu sev, pat ja tajā rītā atliku treniņu.

2. diena: Zemesriekstu sviesta šokolādes olbaltumvielu batoniņš

Es mēdzu ēst "pusdienas" diezgan vēlu (piemēram, kad daži cilvēki dodas mājās uz dienu), bet šajā dienā es ēdu parastā cilvēka stundā pulksten 12. Tas nozīmēja līdz pulksten 15:00. rullēju apkārt, es atkal jutos izsalcis. Tā kā šim vakaram man bija rezervēta grūta sāknēšanas nometne, olbaltumvielu batoniņš izklausījās kā perfekta uzkoda pirms treniņa, lai pārliecinātos, ka esmu uzpildīts un gatavs darbam. Zemesriekstu sviesta šokolādes Protein One batoniņā ir 10 grami olbaltumvielu, un tas apmierināja manu saldo zobu, neskatoties uz to, ka man bija tikai 1 grams cukura, tāpēc man nebija kārdinājuma trāpīt M & ampM dozatorā, turklāt visa tāfelīte saturēja tikai 90 kalorijas. Kopš tā laika sāku tos nēsāt līdzi somā, tāpēc ceļojot vienmēr ir iespēja izvēlēties daudz olbaltumvielu un zemu cukura daudzumu.

3. diena: banānu čipsi un medus zemesriekstu sviests

Nākamajā uzkodu brauciena dienā es nolēmu sagriezt ābolu, izvilkt karoti nedaudz Džastina un aposu mandeļu sviesta un nosaukt to par dienu. Bet tad, meklējot gardas un vieglas uzkodas pārtikas preču veikalā, es pievērsu uzmanību Justin & aposs medus zemesriekstu sviesta un banānu uzkodu iepakojumiem. Bioloģiskos banānu čipsus bija daudz vieglāk ēst, atrodoties ceļā, nekā svaigu banānu un burciņu zemesriekstu sviesta (kas nav piemērots metro), un tajos ir 5 grami olbaltumvielu. Šī izrādījās apmierinoša vēlā rīta uzkoda, kas mani noturēja, līdz pienāca pusdienu laiks.

4. diena: mājās gatavoti kāpostu čipsi

Okay, so this one *did* involve a bit of chopping and using my oven, but it was so simple that I made an exception. All I did to prep this one was remove the stems from a bunch of kale leaves, throw the leaves on a baking sheet with a drizzle of olive oil and a little salt, and cook them for 10 minutes. The crunchy, salty combination was the perfect snack and a healthier replacement for greasy potato chips, which I&aposve been known to polish off in record speed. Bonus: My prepping saved me a ton of money, since a bag of kale chips on-the-go can easily run $6. (Here&aposs a slightly more adventurous version of the basic recipe I used, if you&aposre curious.)

Day 5: White Bean Dip and Pita Chips

Instead of my usual hummus, I decided to try out something different: a white bean dip with spinach and roasted garlic. I "prepped" this and pita chips in a snack-size Tupperware with two compartments and had an easy, savory snack that was both delicious and filling (it contains 2 grams of protein per serving). Since portion control can be one of my healthy eating downfalls, I was happy that I didn&apost have the entire tub in front of me-I could have easily polished it off.

Day 6: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

With a little more time on my hands over the weekend, I decided to make my own trail mix after re-reading this Forma story written by a dietitian singing the snack&aposs praises. While there are countless DIY variations, I decided to go with a version containing popcorn, which is probably my all-time favorite snack (proof: I&aposve actually gone to a movie theater to bring some home to eat on my couch). Popcorn is also a surprisingly high-fiber, low-calorie, and antioxidant-rich snack that&aposs totally RD-approved (when it&aposs not doused in butter, of course). For my own trail mix, I loosely followed this recipe. But to make things a little easier, as my base I used a pre-popped bag of popcorn with no artificial ingredients and just about 40 calories per cup. Then I added dark chocolate chips, shredded coconut, and raw almonds. As you can probably imagine, it was the perfect blend of salty and sweet for my Saturday evening Netflix binge.

Day 7: Yogurt with Dried Figs and Walnuts

Although my blueberry experiment was fun, I admittedly got lazy by the final day. So I decided to grab a packaged snack to throw in my bag to eliminate the prep and messy container and hold me over until brunch. I went with an Icelandic honey yogurt with dried figs and walnuts-the latter of which is the number-one food to boost your mood, so it was the perfect snack to battle against the Sunday Scares. Despite being low in sugar, the yogurt seriously delivered on flavor and felt like a well-balanced treat.

My Snack-Prep Takeaway

I&aposm not sure if it was the walnuts or seven days of actually taking time to feed myself some nutritious snacks instead of M&Ms, but I felt my mood seriously improve. The key for me? Intentional snacking-rather than mindlessly munching on whatever I could get my hands on in the office-kept my portions in control and gave me something to look forward to each day. While I don&apost think I&aposll ever be a meal-prepper, it turns out snack prep is totally up my alley.


What Happened When I Prepared for a Snack Every Day for a Week

I&aposve never been great at meal prep. Sure, I know it would help me eat healthier *and* save me money (looking at you, $13 Sweetgreen salad!). Lunch aside, simply not having jebko healthy at the ready to eat during the day means I often fall into a hangry midmorning or midafternoon slump. (And in all honesty, I was starting to make a habit out of the endless supply of M&Ms in the office kitchen, a wonderful yet dangerous perk of my new office building.)

The answer, I realized, was snack prep. It involves significantly less effort than full-blown meal prep, I thought, (minimal chopping or actual cooking) so I could totally commit to prepping a different snack for each day of the week. I gave it a try and found that it was the perfect solution to my frequent drops in energy-and, overall, I was way more productive. Kurš zināja? (Related: 3 Healthy Snack Recipes from Jen Widerstrom&aposs Cookbook)

Here&aposs how I fared prepping healthy (and actually tasty) snacks for one whole week.

Day 1: Frozen Greek Yogurt-Dipped Blueberries

A few years ago, I saw a creative blueberry hack that stuck with me: Dunk the berries pierced with a toothpick into a container of nonfat Greek yogurt, plop them on a baking sheet, and freeze for an hour. Easy enough. While the end result wasn&apost exactly Insta-worthy, they tasted great, and it was a refreshing midmorning snack to have on a Monday in the middle of a heat wave. (My coworkers were definitely impressed.) Bonus: The antioxidants in blueberries have been shown to help fight cancer, slow cognitive decline, and reduce the risk of cardiovascular disease. I knew I was doing something good for myself, even if I snoozed through my workout that morning.

Day 2: Peanut Butter Chocolate Protein Bar

I tend to eat "lunch" pretty late (like when some people are heading home for the day), but on this day, I ate at the normal human hour of 12 noon. That meant by the time 3 p.m. rolled around, I was feeling hungry again. Since I had a tough boot-camp class booked for that evening, a protein bar sounded like the perfect pre-workout snack to make sure I was fueled and ready to go. The peanut butter chocolate Protein One bar has 10 grams of protein and satisfied my sweet tooth despite only having 1 gram of sugar, so I wasn&apost tempted to hit the M&M dispenser-plus the entire bar was only 90 calories. I&aposve since started carrying them around in my bag so I always have a high-protein, low-sugar option when I&aposm traveling.

Day 3: Banana Chips and Honey Peanut Butter

For the next day of my snacking journey, I decided to slice up an apple, spoon out some Justin&aposs almond butter, and call it a day. But then, my quest for delicious and easy snacks in the grocery store brought my attention to Justin&aposs Honey Peanut Butter and Banana snack packs. The organic banana chips were far easier to eat on the go than a fresh banana and a jar of peanut butter (not exactly subway-friendly) and they have 5 grams of protein. This turned out to be a satisfying late-morning snack that held me over until it was time for lunch.

Day 4: Homemade Kale Chips

Okay, so this one *did* involve a bit of chopping and using my oven, but it was so simple that I made an exception. All I did to prep this one was remove the stems from a bunch of kale leaves, throw the leaves on a baking sheet with a drizzle of olive oil and a little salt, and cook them for 10 minutes. The crunchy, salty combination was the perfect snack and a healthier replacement for greasy potato chips, which I&aposve been known to polish off in record speed. Bonus: My prepping saved me a ton of money, since a bag of kale chips on-the-go can easily run $6. (Here&aposs a slightly more adventurous version of the basic recipe I used, if you&aposre curious.)

Day 5: White Bean Dip and Pita Chips

Instead of my usual hummus, I decided to try out something different: a white bean dip with spinach and roasted garlic. I "prepped" this and pita chips in a snack-size Tupperware with two compartments and had an easy, savory snack that was both delicious and filling (it contains 2 grams of protein per serving). Since portion control can be one of my healthy eating downfalls, I was happy that I didn&apost have the entire tub in front of me-I could have easily polished it off.

Day 6: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

With a little more time on my hands over the weekend, I decided to make my own trail mix after re-reading this Forma story written by a dietitian singing the snack&aposs praises. While there are countless DIY variations, I decided to go with a version containing popcorn, which is probably my all-time favorite snack (proof: I&aposve actually gone to a movie theater to bring some home to eat on my couch). Popcorn is also a surprisingly high-fiber, low-calorie, and antioxidant-rich snack that&aposs totally RD-approved (when it&aposs not doused in butter, of course). For my own trail mix, I loosely followed this recipe. But to make things a little easier, as my base I used a pre-popped bag of popcorn with no artificial ingredients and just about 40 calories per cup. Then I added dark chocolate chips, shredded coconut, and raw almonds. As you can probably imagine, it was the perfect blend of salty and sweet for my Saturday evening Netflix binge.

Day 7: Yogurt with Dried Figs and Walnuts

Although my blueberry experiment was fun, I admittedly got lazy by the final day. So I decided to grab a packaged snack to throw in my bag to eliminate the prep and messy container and hold me over until brunch. I went with an Icelandic honey yogurt with dried figs and walnuts-the latter of which is the number-one food to boost your mood, so it was the perfect snack to battle against the Sunday Scares. Despite being low in sugar, the yogurt seriously delivered on flavor and felt like a well-balanced treat.

My Snack-Prep Takeaway

I&aposm not sure if it was the walnuts or seven days of actually taking time to feed myself some nutritious snacks instead of M&Ms, but I felt my mood seriously improve. The key for me? Intentional snacking-rather than mindlessly munching on whatever I could get my hands on in the office-kept my portions in control and gave me something to look forward to each day. While I don&apost think I&aposll ever be a meal-prepper, it turns out snack prep is totally up my alley.


What Happened When I Prepared for a Snack Every Day for a Week

I&aposve never been great at meal prep. Sure, I know it would help me eat healthier *and* save me money (looking at you, $13 Sweetgreen salad!). Lunch aside, simply not having jebko healthy at the ready to eat during the day means I often fall into a hangry midmorning or midafternoon slump. (And in all honesty, I was starting to make a habit out of the endless supply of M&Ms in the office kitchen, a wonderful yet dangerous perk of my new office building.)

The answer, I realized, was snack prep. It involves significantly less effort than full-blown meal prep, I thought, (minimal chopping or actual cooking) so I could totally commit to prepping a different snack for each day of the week. I gave it a try and found that it was the perfect solution to my frequent drops in energy-and, overall, I was way more productive. Kurš zināja? (Related: 3 Healthy Snack Recipes from Jen Widerstrom&aposs Cookbook)

Here&aposs how I fared prepping healthy (and actually tasty) snacks for one whole week.

Day 1: Frozen Greek Yogurt-Dipped Blueberries

A few years ago, I saw a creative blueberry hack that stuck with me: Dunk the berries pierced with a toothpick into a container of nonfat Greek yogurt, plop them on a baking sheet, and freeze for an hour. Easy enough. While the end result wasn&apost exactly Insta-worthy, they tasted great, and it was a refreshing midmorning snack to have on a Monday in the middle of a heat wave. (My coworkers were definitely impressed.) Bonus: The antioxidants in blueberries have been shown to help fight cancer, slow cognitive decline, and reduce the risk of cardiovascular disease. I knew I was doing something good for myself, even if I snoozed through my workout that morning.

Day 2: Peanut Butter Chocolate Protein Bar

I tend to eat "lunch" pretty late (like when some people are heading home for the day), but on this day, I ate at the normal human hour of 12 noon. That meant by the time 3 p.m. rolled around, I was feeling hungry again. Since I had a tough boot-camp class booked for that evening, a protein bar sounded like the perfect pre-workout snack to make sure I was fueled and ready to go. The peanut butter chocolate Protein One bar has 10 grams of protein and satisfied my sweet tooth despite only having 1 gram of sugar, so I wasn&apost tempted to hit the M&M dispenser-plus the entire bar was only 90 calories. I&aposve since started carrying them around in my bag so I always have a high-protein, low-sugar option when I&aposm traveling.

Day 3: Banana Chips and Honey Peanut Butter

For the next day of my snacking journey, I decided to slice up an apple, spoon out some Justin&aposs almond butter, and call it a day. But then, my quest for delicious and easy snacks in the grocery store brought my attention to Justin&aposs Honey Peanut Butter and Banana snack packs. The organic banana chips were far easier to eat on the go than a fresh banana and a jar of peanut butter (not exactly subway-friendly) and they have 5 grams of protein. This turned out to be a satisfying late-morning snack that held me over until it was time for lunch.

Day 4: Homemade Kale Chips

Okay, so this one *did* involve a bit of chopping and using my oven, but it was so simple that I made an exception. All I did to prep this one was remove the stems from a bunch of kale leaves, throw the leaves on a baking sheet with a drizzle of olive oil and a little salt, and cook them for 10 minutes. The crunchy, salty combination was the perfect snack and a healthier replacement for greasy potato chips, which I&aposve been known to polish off in record speed. Bonus: My prepping saved me a ton of money, since a bag of kale chips on-the-go can easily run $6. (Here&aposs a slightly more adventurous version of the basic recipe I used, if you&aposre curious.)

Day 5: White Bean Dip and Pita Chips

Instead of my usual hummus, I decided to try out something different: a white bean dip with spinach and roasted garlic. I "prepped" this and pita chips in a snack-size Tupperware with two compartments and had an easy, savory snack that was both delicious and filling (it contains 2 grams of protein per serving). Since portion control can be one of my healthy eating downfalls, I was happy that I didn&apost have the entire tub in front of me-I could have easily polished it off.

Day 6: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

With a little more time on my hands over the weekend, I decided to make my own trail mix after re-reading this Forma story written by a dietitian singing the snack&aposs praises. While there are countless DIY variations, I decided to go with a version containing popcorn, which is probably my all-time favorite snack (proof: I&aposve actually gone to a movie theater to bring some home to eat on my couch). Popcorn is also a surprisingly high-fiber, low-calorie, and antioxidant-rich snack that&aposs totally RD-approved (when it&aposs not doused in butter, of course). For my own trail mix, I loosely followed this recipe. But to make things a little easier, as my base I used a pre-popped bag of popcorn with no artificial ingredients and just about 40 calories per cup. Then I added dark chocolate chips, shredded coconut, and raw almonds. As you can probably imagine, it was the perfect blend of salty and sweet for my Saturday evening Netflix binge.

Day 7: Yogurt with Dried Figs and Walnuts

Although my blueberry experiment was fun, I admittedly got lazy by the final day. So I decided to grab a packaged snack to throw in my bag to eliminate the prep and messy container and hold me over until brunch. I went with an Icelandic honey yogurt with dried figs and walnuts-the latter of which is the number-one food to boost your mood, so it was the perfect snack to battle against the Sunday Scares. Despite being low in sugar, the yogurt seriously delivered on flavor and felt like a well-balanced treat.

My Snack-Prep Takeaway

I&aposm not sure if it was the walnuts or seven days of actually taking time to feed myself some nutritious snacks instead of M&Ms, but I felt my mood seriously improve. The key for me? Intentional snacking-rather than mindlessly munching on whatever I could get my hands on in the office-kept my portions in control and gave me something to look forward to each day. While I don&apost think I&aposll ever be a meal-prepper, it turns out snack prep is totally up my alley.


What Happened When I Prepared for a Snack Every Day for a Week

I&aposve never been great at meal prep. Sure, I know it would help me eat healthier *and* save me money (looking at you, $13 Sweetgreen salad!). Lunch aside, simply not having jebko healthy at the ready to eat during the day means I often fall into a hangry midmorning or midafternoon slump. (And in all honesty, I was starting to make a habit out of the endless supply of M&Ms in the office kitchen, a wonderful yet dangerous perk of my new office building.)

The answer, I realized, was snack prep. It involves significantly less effort than full-blown meal prep, I thought, (minimal chopping or actual cooking) so I could totally commit to prepping a different snack for each day of the week. I gave it a try and found that it was the perfect solution to my frequent drops in energy-and, overall, I was way more productive. Kurš zināja? (Related: 3 Healthy Snack Recipes from Jen Widerstrom&aposs Cookbook)

Here&aposs how I fared prepping healthy (and actually tasty) snacks for one whole week.

Day 1: Frozen Greek Yogurt-Dipped Blueberries

A few years ago, I saw a creative blueberry hack that stuck with me: Dunk the berries pierced with a toothpick into a container of nonfat Greek yogurt, plop them on a baking sheet, and freeze for an hour. Easy enough. While the end result wasn&apost exactly Insta-worthy, they tasted great, and it was a refreshing midmorning snack to have on a Monday in the middle of a heat wave. (My coworkers were definitely impressed.) Bonus: The antioxidants in blueberries have been shown to help fight cancer, slow cognitive decline, and reduce the risk of cardiovascular disease. I knew I was doing something good for myself, even if I snoozed through my workout that morning.

Day 2: Peanut Butter Chocolate Protein Bar

I tend to eat "lunch" pretty late (like when some people are heading home for the day), but on this day, I ate at the normal human hour of 12 noon. That meant by the time 3 p.m. rolled around, I was feeling hungry again. Since I had a tough boot-camp class booked for that evening, a protein bar sounded like the perfect pre-workout snack to make sure I was fueled and ready to go. The peanut butter chocolate Protein One bar has 10 grams of protein and satisfied my sweet tooth despite only having 1 gram of sugar, so I wasn&apost tempted to hit the M&M dispenser-plus the entire bar was only 90 calories. I&aposve since started carrying them around in my bag so I always have a high-protein, low-sugar option when I&aposm traveling.

Day 3: Banana Chips and Honey Peanut Butter

For the next day of my snacking journey, I decided to slice up an apple, spoon out some Justin&aposs almond butter, and call it a day. But then, my quest for delicious and easy snacks in the grocery store brought my attention to Justin&aposs Honey Peanut Butter and Banana snack packs. The organic banana chips were far easier to eat on the go than a fresh banana and a jar of peanut butter (not exactly subway-friendly) and they have 5 grams of protein. This turned out to be a satisfying late-morning snack that held me over until it was time for lunch.

Day 4: Homemade Kale Chips

Okay, so this one *did* involve a bit of chopping and using my oven, but it was so simple that I made an exception. All I did to prep this one was remove the stems from a bunch of kale leaves, throw the leaves on a baking sheet with a drizzle of olive oil and a little salt, and cook them for 10 minutes. The crunchy, salty combination was the perfect snack and a healthier replacement for greasy potato chips, which I&aposve been known to polish off in record speed. Bonus: My prepping saved me a ton of money, since a bag of kale chips on-the-go can easily run $6. (Here&aposs a slightly more adventurous version of the basic recipe I used, if you&aposre curious.)

Day 5: White Bean Dip and Pita Chips

Instead of my usual hummus, I decided to try out something different: a white bean dip with spinach and roasted garlic. I "prepped" this and pita chips in a snack-size Tupperware with two compartments and had an easy, savory snack that was both delicious and filling (it contains 2 grams of protein per serving). Since portion control can be one of my healthy eating downfalls, I was happy that I didn&apost have the entire tub in front of me-I could have easily polished it off.

Day 6: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

With a little more time on my hands over the weekend, I decided to make my own trail mix after re-reading this Forma story written by a dietitian singing the snack&aposs praises. While there are countless DIY variations, I decided to go with a version containing popcorn, which is probably my all-time favorite snack (proof: I&aposve actually gone to a movie theater to bring some home to eat on my couch). Popcorn is also a surprisingly high-fiber, low-calorie, and antioxidant-rich snack that&aposs totally RD-approved (when it&aposs not doused in butter, of course). For my own trail mix, I loosely followed this recipe. But to make things a little easier, as my base I used a pre-popped bag of popcorn with no artificial ingredients and just about 40 calories per cup. Then I added dark chocolate chips, shredded coconut, and raw almonds. As you can probably imagine, it was the perfect blend of salty and sweet for my Saturday evening Netflix binge.

Day 7: Yogurt with Dried Figs and Walnuts

Although my blueberry experiment was fun, I admittedly got lazy by the final day. So I decided to grab a packaged snack to throw in my bag to eliminate the prep and messy container and hold me over until brunch. I went with an Icelandic honey yogurt with dried figs and walnuts-the latter of which is the number-one food to boost your mood, so it was the perfect snack to battle against the Sunday Scares. Despite being low in sugar, the yogurt seriously delivered on flavor and felt like a well-balanced treat.

My Snack-Prep Takeaway

I&aposm not sure if it was the walnuts or seven days of actually taking time to feed myself some nutritious snacks instead of M&Ms, but I felt my mood seriously improve. The key for me? Intentional snacking-rather than mindlessly munching on whatever I could get my hands on in the office-kept my portions in control and gave me something to look forward to each day. While I don&apost think I&aposll ever be a meal-prepper, it turns out snack prep is totally up my alley.


What Happened When I Prepared for a Snack Every Day for a Week

I&aposve never been great at meal prep. Sure, I know it would help me eat healthier *and* save me money (looking at you, $13 Sweetgreen salad!). Lunch aside, simply not having jebko healthy at the ready to eat during the day means I often fall into a hangry midmorning or midafternoon slump. (And in all honesty, I was starting to make a habit out of the endless supply of M&Ms in the office kitchen, a wonderful yet dangerous perk of my new office building.)

The answer, I realized, was snack prep. It involves significantly less effort than full-blown meal prep, I thought, (minimal chopping or actual cooking) so I could totally commit to prepping a different snack for each day of the week. I gave it a try and found that it was the perfect solution to my frequent drops in energy-and, overall, I was way more productive. Kurš zināja? (Related: 3 Healthy Snack Recipes from Jen Widerstrom&aposs Cookbook)

Here&aposs how I fared prepping healthy (and actually tasty) snacks for one whole week.

Day 1: Frozen Greek Yogurt-Dipped Blueberries

A few years ago, I saw a creative blueberry hack that stuck with me: Dunk the berries pierced with a toothpick into a container of nonfat Greek yogurt, plop them on a baking sheet, and freeze for an hour. Easy enough. While the end result wasn&apost exactly Insta-worthy, they tasted great, and it was a refreshing midmorning snack to have on a Monday in the middle of a heat wave. (My coworkers were definitely impressed.) Bonus: The antioxidants in blueberries have been shown to help fight cancer, slow cognitive decline, and reduce the risk of cardiovascular disease. I knew I was doing something good for myself, even if I snoozed through my workout that morning.

Day 2: Peanut Butter Chocolate Protein Bar

I tend to eat "lunch" pretty late (like when some people are heading home for the day), but on this day, I ate at the normal human hour of 12 noon. That meant by the time 3 p.m. rolled around, I was feeling hungry again. Since I had a tough boot-camp class booked for that evening, a protein bar sounded like the perfect pre-workout snack to make sure I was fueled and ready to go. The peanut butter chocolate Protein One bar has 10 grams of protein and satisfied my sweet tooth despite only having 1 gram of sugar, so I wasn&apost tempted to hit the M&M dispenser-plus the entire bar was only 90 calories. I&aposve since started carrying them around in my bag so I always have a high-protein, low-sugar option when I&aposm traveling.

Day 3: Banana Chips and Honey Peanut Butter

For the next day of my snacking journey, I decided to slice up an apple, spoon out some Justin&aposs almond butter, and call it a day. But then, my quest for delicious and easy snacks in the grocery store brought my attention to Justin&aposs Honey Peanut Butter and Banana snack packs. The organic banana chips were far easier to eat on the go than a fresh banana and a jar of peanut butter (not exactly subway-friendly) and they have 5 grams of protein. This turned out to be a satisfying late-morning snack that held me over until it was time for lunch.

Day 4: Homemade Kale Chips

Okay, so this one *did* involve a bit of chopping and using my oven, but it was so simple that I made an exception. All I did to prep this one was remove the stems from a bunch of kale leaves, throw the leaves on a baking sheet with a drizzle of olive oil and a little salt, and cook them for 10 minutes. The crunchy, salty combination was the perfect snack and a healthier replacement for greasy potato chips, which I&aposve been known to polish off in record speed. Bonus: My prepping saved me a ton of money, since a bag of kale chips on-the-go can easily run $6. (Here&aposs a slightly more adventurous version of the basic recipe I used, if you&aposre curious.)

Day 5: White Bean Dip and Pita Chips

Instead of my usual hummus, I decided to try out something different: a white bean dip with spinach and roasted garlic. I "prepped" this and pita chips in a snack-size Tupperware with two compartments and had an easy, savory snack that was both delicious and filling (it contains 2 grams of protein per serving). Since portion control can be one of my healthy eating downfalls, I was happy that I didn&apost have the entire tub in front of me-I could have easily polished it off.

Day 6: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

With a little more time on my hands over the weekend, I decided to make my own trail mix after re-reading this Forma story written by a dietitian singing the snack&aposs praises. While there are countless DIY variations, I decided to go with a version containing popcorn, which is probably my all-time favorite snack (proof: I&aposve actually gone to a movie theater to bring some home to eat on my couch). Popcorn is also a surprisingly high-fiber, low-calorie, and antioxidant-rich snack that&aposs totally RD-approved (when it&aposs not doused in butter, of course). For my own trail mix, I loosely followed this recipe. But to make things a little easier, as my base I used a pre-popped bag of popcorn with no artificial ingredients and just about 40 calories per cup. Then I added dark chocolate chips, shredded coconut, and raw almonds. As you can probably imagine, it was the perfect blend of salty and sweet for my Saturday evening Netflix binge.

Day 7: Yogurt with Dried Figs and Walnuts

Although my blueberry experiment was fun, I admittedly got lazy by the final day. So I decided to grab a packaged snack to throw in my bag to eliminate the prep and messy container and hold me over until brunch. I went with an Icelandic honey yogurt with dried figs and walnuts-the latter of which is the number-one food to boost your mood, so it was the perfect snack to battle against the Sunday Scares. Despite being low in sugar, the yogurt seriously delivered on flavor and felt like a well-balanced treat.

My Snack-Prep Takeaway

I&aposm not sure if it was the walnuts or seven days of actually taking time to feed myself some nutritious snacks instead of M&Ms, but I felt my mood seriously improve. The key for me? Intentional snacking-rather than mindlessly munching on whatever I could get my hands on in the office-kept my portions in control and gave me something to look forward to each day. While I don&apost think I&aposll ever be a meal-prepper, it turns out snack prep is totally up my alley.


What Happened When I Prepared for a Snack Every Day for a Week

I&aposve never been great at meal prep. Sure, I know it would help me eat healthier *and* save me money (looking at you, $13 Sweetgreen salad!). Lunch aside, simply not having jebko healthy at the ready to eat during the day means I often fall into a hangry midmorning or midafternoon slump. (And in all honesty, I was starting to make a habit out of the endless supply of M&Ms in the office kitchen, a wonderful yet dangerous perk of my new office building.)

The answer, I realized, was snack prep. It involves significantly less effort than full-blown meal prep, I thought, (minimal chopping or actual cooking) so I could totally commit to prepping a different snack for each day of the week. I gave it a try and found that it was the perfect solution to my frequent drops in energy-and, overall, I was way more productive. Kurš zināja? (Related: 3 Healthy Snack Recipes from Jen Widerstrom&aposs Cookbook)

Here&aposs how I fared prepping healthy (and actually tasty) snacks for one whole week.

Day 1: Frozen Greek Yogurt-Dipped Blueberries

A few years ago, I saw a creative blueberry hack that stuck with me: Dunk the berries pierced with a toothpick into a container of nonfat Greek yogurt, plop them on a baking sheet, and freeze for an hour. Easy enough. While the end result wasn&apost exactly Insta-worthy, they tasted great, and it was a refreshing midmorning snack to have on a Monday in the middle of a heat wave. (My coworkers were definitely impressed.) Bonus: The antioxidants in blueberries have been shown to help fight cancer, slow cognitive decline, and reduce the risk of cardiovascular disease. I knew I was doing something good for myself, even if I snoozed through my workout that morning.

Day 2: Peanut Butter Chocolate Protein Bar

I tend to eat "lunch" pretty late (like when some people are heading home for the day), but on this day, I ate at the normal human hour of 12 noon. That meant by the time 3 p.m. rolled around, I was feeling hungry again. Since I had a tough boot-camp class booked for that evening, a protein bar sounded like the perfect pre-workout snack to make sure I was fueled and ready to go. The peanut butter chocolate Protein One bar has 10 grams of protein and satisfied my sweet tooth despite only having 1 gram of sugar, so I wasn&apost tempted to hit the M&M dispenser-plus the entire bar was only 90 calories. I&aposve since started carrying them around in my bag so I always have a high-protein, low-sugar option when I&aposm traveling.

Day 3: Banana Chips and Honey Peanut Butter

For the next day of my snacking journey, I decided to slice up an apple, spoon out some Justin&aposs almond butter, and call it a day. But then, my quest for delicious and easy snacks in the grocery store brought my attention to Justin&aposs Honey Peanut Butter and Banana snack packs. The organic banana chips were far easier to eat on the go than a fresh banana and a jar of peanut butter (not exactly subway-friendly) and they have 5 grams of protein. This turned out to be a satisfying late-morning snack that held me over until it was time for lunch.

Day 4: Homemade Kale Chips

Okay, so this one *did* involve a bit of chopping and using my oven, but it was so simple that I made an exception. All I did to prep this one was remove the stems from a bunch of kale leaves, throw the leaves on a baking sheet with a drizzle of olive oil and a little salt, and cook them for 10 minutes. The crunchy, salty combination was the perfect snack and a healthier replacement for greasy potato chips, which I&aposve been known to polish off in record speed. Bonus: My prepping saved me a ton of money, since a bag of kale chips on-the-go can easily run $6. (Here&aposs a slightly more adventurous version of the basic recipe I used, if you&aposre curious.)

Day 5: White Bean Dip and Pita Chips

Instead of my usual hummus, I decided to try out something different: a white bean dip with spinach and roasted garlic. I "prepped" this and pita chips in a snack-size Tupperware with two compartments and had an easy, savory snack that was both delicious and filling (it contains 2 grams of protein per serving). Since portion control can be one of my healthy eating downfalls, I was happy that I didn&apost have the entire tub in front of me-I could have easily polished it off.

Day 6: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

With a little more time on my hands over the weekend, I decided to make my own trail mix after re-reading this Forma story written by a dietitian singing the snack&aposs praises. While there are countless DIY variations, I decided to go with a version containing popcorn, which is probably my all-time favorite snack (proof: I&aposve actually gone to a movie theater to bring some home to eat on my couch). Popcorn is also a surprisingly high-fiber, low-calorie, and antioxidant-rich snack that&aposs totally RD-approved (when it&aposs not doused in butter, of course). For my own trail mix, I loosely followed this recipe. But to make things a little easier, as my base I used a pre-popped bag of popcorn with no artificial ingredients and just about 40 calories per cup. Then I added dark chocolate chips, shredded coconut, and raw almonds. As you can probably imagine, it was the perfect blend of salty and sweet for my Saturday evening Netflix binge.

Day 7: Yogurt with Dried Figs and Walnuts

Although my blueberry experiment was fun, I admittedly got lazy by the final day. So I decided to grab a packaged snack to throw in my bag to eliminate the prep and messy container and hold me over until brunch. I went with an Icelandic honey yogurt with dried figs and walnuts-the latter of which is the number-one food to boost your mood, so it was the perfect snack to battle against the Sunday Scares. Despite being low in sugar, the yogurt seriously delivered on flavor and felt like a well-balanced treat.

My Snack-Prep Takeaway

I&aposm not sure if it was the walnuts or seven days of actually taking time to feed myself some nutritious snacks instead of M&Ms, but I felt my mood seriously improve. The key for me? Intentional snacking-rather than mindlessly munching on whatever I could get my hands on in the office-kept my portions in control and gave me something to look forward to each day. While I don&apost think I&aposll ever be a meal-prepper, it turns out snack prep is totally up my alley.


Skatīties video: Ant žirgų sėdę Jovani ir pristato įspūdingą vaizdo klipą (Janvāris 2022).