Tradicionālās receptes

Vegānu rabarberu, spinātu un aveņu olbaltumvielu smūtija recepte

Vegānu rabarberu, spinātu un aveņu olbaltumvielu smūtija recepte

  • Receptes
  • Trauku veids
  • Dzert
  • Smūtijs
  • Aveņu smūtijs

Šis ir jauks un svaigas garšas veganu un bez cukura smūtijs. Bērniem patīk rozā krāsa, un viņiem nav ne jausmas, ka iekšā ir daži slēpti spināti!


Londona, Anglija, Lielbritānija

To uztaisīja 5 cilvēki

SastāvdaļasKalpo: 1

  • 200 g (7 unces) rabarberu
  • 60 g (2 unces) bietes, mizotas
  • 250 ml auzu piena vai pēc garšas
  • 1 sauja svaigu spinātu lapu
  • 340 g (12 unces) zīdaina tofu
  • 140 g (5 unces) saldētas avenes
  • 1 domuzīme vaniļas ekstrakts
  • agaves sīrups, pēc garšas

MetodeSagatavošana: 5 minūtes ›Gatavs pēc 5 minūtēm

  1. Rabarberus un bietes sagriež mazos gabaliņos un sakuļ blenderī ar auzu pienu, spinātiem, tofu un avenēm līdz viendabīgai masai. Pievienojiet vaniļu, agaves sīrupu un sauju ledus gabaliņu. Vēlreiz sakuliet, līdz gluda, tad ielejiet glāzē un pasniedziet.

Skatiet to manā emuārā

Nesen skatīts

Atsauksmes un vērtējumiVidējais globālais vērtējums:(0)

Atsauksmes angļu valodā (0)


Kā pagatavot smūtijus ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai veicinātu jūsu dienu

Ir smūtiji, un tad ir daudz olbaltumvielu smūtiji. Abas ir viegli pagatavojamas un atsvaidzinošas dzeršanai, bet kokteiļi, kuros ir vairāk olbaltumvielu, var būt ātras un vienkāršas maltītes. Olbaltumviela palīdz atjaunot un atjaunot muskuļus pēc smaga treniņa, un tas liek jums justies pilnīgākam, ilgākam, palīdzot ierobežot nepieciešamību sasniegt uzkodas starp ēdienreizēm.

Arī mājās gatavotus kokteiļus ar augstu olbaltumvielu saturu ir ļoti viegli pagatavot. Viss, kas Jums nepieciešams, ir dažas galvenās sastāvdaļas, blenderis un nedaudz iztēles. Ja jūs atsakāties no piena produktiem, es jums parādīšu, kā tos viegli padarīt par vegāniem, iecienītākajās smūtiju receptēs aizstājot bez piena pienu, jogurtu un citas sastāvdaļas. Izpildiet šos padomus, lai maksimāli izmantotu maltīti glāzē.

Apskatiet mūsu smūtiju recepšu kolekciju.

Galvenie padomi, kā pagatavot kokteiļus ar augstu olbaltumvielu saturu

Ietaupīt laiku. Smūtiju pagatavošana jau ir ātrs un vienkāršs process, taču jūs varat vēl vairāk samazināt laiku, gatavojot maisīšanai gatavus kokteiļu iepakojumus. Ievietojiet visas iepriekš izmērītās sastāvdaļas traukos, piemēram, Mason burkās vai plastmasas maisiņos, un uzglabājiet tos ledusskapī līdz 3 dienām vai saldētavā līdz 3 mēnešiem. Kad esat gatavs sajaukt, vienkārši atkausējiet, ja vēlaties (vai paturiet to daļēji sasaldētu, lai iegūtu biezu smūtiju) un samaisiet. Ja jūs izmantojat burku, tas dubultojas kā dzeršanas glāze. Jūs varat arī sajaukt kokteiļus un sasaldēt tos ledus kubiņu paplātēs. Kad esat gatavs, ļaujiet kubiem atkausēt glāzē, līdz tie iegūst perfektu konsistenci.

Punch Up Olbaltumvielas. Olbaltumvielu pulveris ir vienkāršs papildinājums, taču ir arī daudzas citas iespējas. Jūs varat palielināt olbaltumvielu daudzumu ar pienu vai pievienot dažas ēdamkarotes riekstu sviesta, jogurta vai biezpiena (tas piešķir piena kokteiļam līdzīgu konsistenci).

Saglabājiet to veselīgu. Pērkot smūtijus veikalā vai sporta zālē, tos var pārslogot ar papildu cukuru, ogļhidrātiem un neveselīgiem taukiem. Pagatavojot savus smūtijus, jūs varat precīzi kontrolēt, kas un cik daudz nonāk blenderī. Meklējot piena alternatīvas, noteikti izvēlieties nesaldinātas šķirnes. Ja jums nepieciešams salduma pieskāriens, cukura vietā izmēģiniet steviju vai medu. Pievienojot veselīgus taukus, piemēram, avokado, dzērieni kļūst īpaši bagāti un gludi.

Nomainiet to. Ir ļoti viegli pagatavot jebkuru smūtiju vegānu. Nomainiet govs un aposs pienu pret alternatīvām, kas nav piena produkti, piemēram, mandeļu, kokosriekstu vai sojas, vai piena jogurta vietā izmantojiet tofu vai avokado.

Palieliniet garšu. Pievienojiet vairāk garšas un uztura, sajaucot dažādas sastāvdaļas. Lai iegūtu antioksidantus, izmēģiniet svaigas vai saldētas ogas vai kakao pulveri. Ja vēlaties palielināt šķiedrvielu daudzumu, pievienojiet nevārītas auzas, linu miltus vai čia sēklas. Sauja svaigu spinātu vai lapu kāpostu lapu pievienos jūsu smūtijam vitamīnus un minerālvielas, un jūs pat uzvarēsit un apostīsit zaļumus, ja tos sajaucat ar augļiem.

10 augstas olbaltumvielu smūtiju receptes, kuras izmēģināt

Šeit ir dažas no mūsu iecienītākajām augstu olbaltumvielu kokteiļu receptēm, lai sāktu darbu.

Mandeļu pienu un divu veidu ogas var apgriezt blenderī ar spinātiem, čia sēklām, maltām linu sēklām, olbaltumvielu pulveri un saldu klementīnu. & quot; Saglabājiet chia un linu sēklas ledusskapī viegli ielejamās tvertnēs, un jūs kļūsit zeltains, tik ātri pievienojot superfood sastāvdaļas. Šīs receptes skaistums ir tas, ka tā ir patiešām daudzpusīga, un jūs varat aizstāt visus augļus un pulverus, kas jums patīk. & Quot;#x2014 Fran


1 no 11

Chia, Berry un Cardamom Vegan Smoothie

Chia sēklas piešķir šim vegāna kokteiļam biezu tekstūru, savukārt kardamons pievieno izteiktu saldumu. Šeit mēs izmantojam aveņu un zemeņu sajaukumu, bet nekautrējieties eksperimentēt ar iecienītākajiem augļiem.

Sastāvdaļas

  • 1 1/2 glāzes mandeļu piena
  • 3 ēdamkarotes čia sēklas
  • 1 glāze saldētu aveņu
  • 1/2 tase saldētu zemeņu
  • 1 tējkarote maltas kardamona
  1. Nelielā bļodā sajauc 1 glāzi mandeļu piena ar čia sēklām. Ļaujiet sēdēt vismaz 20 minūtes un līdz 1 stundai, līdz chia izplešas un tekstūra kļūst pudiņam līdzīga.
  2. Pārnesiet chia maisījumu uz blenderi un pievienojiet atlikušo 1/2 tase mandeļu piena, saldētas ogas un kardamonu.
  3. Sastāvdaļas sasmalcina blenderī līdz viendabīgai masai.

Receptes izstrādāja Lindsija Funstone


BEZMAKSAS Zaļā smūtija tiešsaistes nodarbība

Dažos mēnešos kopā ar mani zaudēju 56 mārciņas Zaļā smūtija detoksikācija. Šis video parāda, kā jūs varat darīt to pašu. Pieņemiet manu 28 dienu izaicinājumu nomest veselu kleitas izmēru viena mēneša laikā ievērojot šo vienkāršo plānu. Pats labākais, ka jūs tikko pavadīsit laiku virtuvē, un jūs pat varat ēst ceļā ja vajag. Šis detoksikācijas līdzeklis satur tikai dabīgas sastāvdaļas jūs varat iegādāties uz vietas. Šīs maltītes ir ļoti vienkārši un ātri pagatavojams, un tie joprojām garšo garšīgi. Noklikšķiniet šeit, lai šodien skatītos manu BEZMAKSAS video. (Nav nepieciešama dalība)

4) Šokolādes banānu proteīna kokteilis (vegāns, bez riekstiem)

Šis saltais šokolādes kokteilis garšo gluži kā piena kokteilis, bet ir daudz veselīgāks

5) Vīra proteīna smūtijs

Šis ir olbaltumvielu un vegānu kokteilis ar augstu olbaltumvielu pulveri. Tas ir piepildīts ar barības vielām un ir lieliski piemērots gremošanai. Ar 600-700 kalorijām un 20-23 gramiem olbaltumvielu šis ir smūtijs, kas piepildīs pat lielākos puišus līdz pusdienu laikam!

6) Ābolu zemesriekstu sviesta banānu smūtijs

Krēmveida ābolu zemesriekstu sviesta banānu smūtijs ir ideālas VESELĪGAS brokastis. Tas ir bagāts ar riekstu zemesriekstu garšu un daudzām barības vielām - augu izcelsmes olbaltumvielām, uztura šķiedrvielām, kas labvēlīgas veselīgai gremošanai, un veselīgiem taukiem. Šis dabīgais, izsmalcinātais un bez cukura pievienotais smūtijs īsā laikā paaugstinās jūsu enerģijas līmeni un garastāvokli. Perfekti garšīgi un apmierinoši!

7) kupls pērtiķu smūtijs

Šī Chunky Monkey Smoothie recepte ir īpaši krēmīga un garšīga. Zemesriekstu sviests, šokolāde un banāns ……… .. vai varat iedomāties dekadentāku kombināciju?

8) Šokolādes zemesriekstu sviesta olbaltumvielu smūtijs

Šokolādes zemesriekstu sviesta olbaltumvielu smūtijs… šokolādes mīļotāja sapnis. Salds, krēmīgs, ar augstu olbaltumvielu saturu, bez pievienotā cukura un izgatavots tikai no 3 sastāvdaļām!

9) Pamata zaļā biezā recepte

Zaļš biezpiens ir pilnvērtīga maltīte, ne tikai tavs parastais zaļais smūtijs. Tas ir tāpēc, ka tajā ir pildīti ogļhidrāti, lai brokastis vai pusdienas būtu vienā glāzē, un jums nav jāgatavo daudzas maltītes. Mēs esam aizņemti cilvēki, un es nezinu par jums, bet man nav laika uztaisīt sev vairākas brokastis. Šis dzēriens dod jums visu nepieciešamo, dzērienu, ogļhidrātus, barības vielas, olbaltumvielas, dzelzi utt. Tas viss ir pieejams.

10) Banānu zemesriekstu sviesta zaļā biezpiena recepte

Izbaudot šo Green Thickie recepti, jūs vairs nekad negribēsit citas brokastis. Man atkal un atkal tiek teikts, ka tad, kad cilvēki gatavo šo recepti, viņi pārstāj izmēģināt jaunas receptes. Šis ir VIENS! Jūs varat redzēt, cik ātri un vienkārši ir pagatavot savas jaunās brokastis.


Samaisiet to kā profesionālis

Vai jums rodas jautājums, vai jūs varat sajaukt zaļos kokteiļus ar ogām tāpat kā profesionāļi šajos izsmalcinātajos smūtiju veikalos? Jūs varat! Mans slepenais ierocis ir mans mīļākais profesionālās klases blenderis no Vitamix. Un tieši tagad jūs varat iegādāties to pašu blenderi, ko izmantoju mājās, par pārsteidzošu atlaidi. Pievienojot maisītāju grozam, jūs redzēsiet, ka esat to saņēmis zem 300 USD un piegāde ir BEZMAKSAS!

Drukāt


#133 Kā atrast Keto ārstu kopā ar Dr Lisa Koche

Piena nesaturošs vistas zupas krēms (bez graudiem, paleo, ar zemu ogļhidrātu saturu + keto)

Ultimate Low Carb Vegan Seed Loaf (paleo, bez graudiem, bez piena + keto)

#138 Vienīgais veids, kā izsekot makro

Keto uztura speciālists, Podcast apraides The Keto Diet vadītājs un vislabāk pārdotais autors The Keto Diet & Keto for Women. Es vēlos dzīvot pasaulē, kurā katrai sievietei ir pieejamas zināšanas, lai uzlabotu savu veselību.

Trešo pušu saites bieži ir saistītas ar filiālēm, kas nozīmē, ka es saņemu nelielu pārdošanas daļu (bez papildu maksas). Paldies par visu atbalstu!

Leanne Vogel ir guvusi panākumus, izmantojot savas receptes un diētu, kuras pamatā ir keto. Tas darbojas saskaņā ar viņas dzīvesveidu, taču nav nekādu garantiju vai apgalvojumu, ko būtu snieguši Leanne Vogel vai Healthful Pursuit Inc., ka jūs gūsit panākumus, lietojot tās pašas receptes vai ievērojot keto diētu. Veselīga vajāšana sniedz informāciju par veselīgu dzīvesveidu, receptēm, uzturu un uzturu un ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Sniegtā informācija neaizstāj medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu, un tā nav uzskatāma par tādu. Mēs nevaram garantēt, ka Healthful Pursuit sniegtā informācija atspoguļo visjaunākos medicīniskos pētījumus. Informācija tiek sniegta bez jebkāda veida apliecinājumiem vai garantijām. Lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu ārstu, lai saņemtu medicīnisku padomu, un vienmēr jautājiet padomu kvalificētam veselības aprūpes sniedzējam, ja jums ir kādi jautājumi par jūsu veselības un uztura programmu.


Papildinājumi, kurus varat pievienot

Šim smūtijam pievienoju arī psilija sēnalas, lai palielinātu dienā patērēto šķiedrvielu daudzumu. Tas būtiski neietekmēs smūtija garšu, taču iesaku to pievienot, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu, īpaši, ja ievērojat Keto diētu.

Es tam pievienoju arī C vitamīna pulveri, lai iegūtu labumu veselībai. Tas maina smūtija garšu, bet ne sliktā veidā. C vitamīna rūgtums diezgan labi papildina pārējās sastāvdaļas un piešķir tam nelielu sajūsmu, kas man patiešām patīk.


37 Receptes ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai uzlabotu savu veselību

Smoothies ir tik daudz pielietojumu. Tās var būt alternatīva maltītei, lai palīdzētu paātrināt svara zudumu un ietaupītu jūsu laiku, veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu vai pat tikai ātra uzkoda.

Šajā sarakstā iekļautās receptes ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir lieliski piemērotas visiem šiem lietojumiem. Receptēs ir dažādas garšu kombinācijas, tostarp dažas, kas ir izplatītas, un citas, kas ir nedaudz neparastākas.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties kaut ko vienkāršu vai sarežģītu, jūs, iespējams, atradīsit vismaz dažus jaunus kokteiļus, ko izmēģināt.

Mango ogu olbaltumvielu smūtijs

Šim Mango ogu olbaltumvielu kokteiļam ir tik daudz. Tas varētu izskatīties kā vienkāršs ogu smūtijs, taču izskats var būt maldinošs. Mango iekļaušana receptē pilnībā maina garšas profilu, padarot to daudz interesantāku. Smoutijs noteikti būs populārs visu vecumu cilvēkiem.

Vegānu šokolādes avokado proteīnu smūtijs

Vēlreiz, šis vegānu šokolādes avokado proteīnu smūtijs ir sarežģītāks, nekā var redzēt attēlā. Es nerunāju tikai par avokado. Ir pāris retāk sastopamas sastāvdaļas, kas jums ir piemērotas. Tāpat kā lielāko daļu kokteiļu, dzērienu ir viegli pagatavot - vienkārši izmēriet visas sastāvdaļas blenderī un labi samaisiet.

Ļoti ogu šokolādes proteīna smūtijs

Šokolāde un ogas vienmēr labi apvienojas, kā to parāda šis ļoti ogu šokolādes proteīna smūtijs. Recepte ir lielisks veselīgu sastāvdaļu un garšas līdzsvars, piedāvājot ātru un vienkāršu veidu, kā iegūt nepieciešamās uzturvielas. Tā pamatā ir mandeļu piens, un jūs varat viegli padarīt recepti vegānu, vienkārši izmantojot vegānu proteīna pulveri.

Vegan Pina Colada proteīnu smūtijs

Kā jūs varat iziet garām šim vegānu Pina Colada proteīna smūtijam? Recepte piedāvā visas pina colada garšas veselīgā un krēmīgā vegānu smūtijā. Šim smūtijam izvēlētais proteīna pulveris ir kokosrieksts. Ja jums nav šī produkta, nav jāuzsver - derēs arī jebkurš cits vegānu proteīna pulveris.

Vegan zemesriekstu sviesta kausa proteīna kokteilis

Šokolāde un zemesriekstu sviests ir vēl viena populāra garšas kombinācija, ko izmēģināt, un šis vegāniskais zemesriekstu sviesta kausa proteīna kokteilis pilnībā atbilst koncepcijai. Tas nav arī jūsu tipiskais šokolādes zemesriekstu sviesta kokteilis. Ir daži interesanti pavērsieni, tostarp divu dažādu superfood sastāvdaļu izmantošana. Jums būs jāpārbauda recepte, lai uzzinātu, kas tie ir.

Vegānu aveņu mango proteīna smūtijs

Ja vēlaties retāk sastopamu garšu kombināciju, kā būtu ar šo vegānu aveņu mango proteīna smūtiju? Šī recepte apvieno mango, aveņu un vaniļas aromātu, kas lieliski papildina viens otru. Gala rezultāts ir ne pārāk salds smūtijs, kas jūs apmierinās.

Intensīvs treniņš ar augstu olbaltumvielu daudzumu

Šajā intensīvajā treniņā ar augstu olbaltumvielu smūtiju man patīk tas, kā galvenā uzmanība tiek pievērsta uztura priekšrocībām, nevis garšai. Recepte ietver dažādas sastāvdaļas, kas palīdz uzlabot jūsu veselību un ir lieliski piemērotas ikvienam, kurš regulāri trenējas. Jūsu dzēriens joprojām garšos lieliski, neuztraucieties par to. Vienkārši dažiem kokteiļiem uztura līmenis ir salīdzinoši zems, jo uzsvars vispirms tiek likts uz garšu.

5 minūšu Paleo proteīnu smūtijs

Šī 5 minūšu Paleo Protein Smoothie spilgtās krāsas ir vienkārši pārsteidzošas. Kā liecina attēls, jūs iegūstat ļoti biezu smūtiju, ko var ēst kā smūtija bļodu. Šādas bļodas ir fantastiskas, jo tās liek jums palēnināties, kad lietojat smūtiju. Tas ir labi, lai arī jūs būtu apmierināts.

Ja smūtiju bļodas nav jūsu lieta, nav problēmu. Vienkārši pievienojiet nedaudz piena vai ūdens, līdz iegūstat vēlamo konsistenci.

Chai ķirbju proteīna smūtijs

Šis Chai Pumpkin Protein Smoothie parāda, ka jūs joprojām varat iegūt augstu olbaltumvielu smūtiju, nepaļaujoties uz olbaltumvielu pulveriem. Nepārprotiet, olbaltumvielu pulveri ir fantastiski. Tomēr tie ir nedaudz apstrādāti, un jums, iespējams, ne vienmēr ir pa rokai proteīna pulveris. Turklāt tas ir uz ķirbjiem vērsts smūtijs, kas nekad nav slikts.

Tumšās šokolādes ķiršu proteīna kokteilis

Šis tumšās šokolādes ķiršu proteīna kokteilis ir vēl viens kokteilis, kas nepaļaujas uz olbaltumvielu pulveri. Neskatoties uz to, tas spēj izbaudīt fantastisku garšu, un vienā porcijā ir vairāk nekā 20 grami olbaltumvielu. Man arī patīk sastāvdaļu izvēle. Smūtijs ir pilns ar uzturu un spēcīgiem augu izcelsmes savienojumiem, kas var palīdzēt veicināt jūsu veselību.

Dope Acai proteīnu smūtijs

Šis Dope Acai proteīna smūtijs ir neparastāks, nekā šķiet sākotnēji. Pēc nominālvērtības tas izskatās kā tipisks acai proteīna kokteilis, taču ir dažas retāk sastopamas papildu sastāvdaļas. Es jums nebojāšu pārsteigumu, jums pašam jāizpēta recepte, lai redzētu, kas padara smūtiju tik lielisku. Es tomēr sniegšu mājienu - recepte satur daudz barības vielu.

Kafijas cienītāju proteīna kokteilis

Šādas receptes kā kafijas cienītāju proteīna kokteilis vienmēr ir tik labas. Galu galā, olbaltumvielu kokteiļi bieži vien ir brokastu aizstājēji - un lielākā daļa no mums kafiju no rīta ir pirmā lieta. Tātad, kāpēc nesaņemt olbaltumvielas un kafiju no viena dzēriena? Šajā smūtijā ir ne tikai daudz olbaltumvielu, bet arī maz cukura.

Skinny Banana Split Protein Smoothie

Šis Skinny Banana Split Protein Smoothie ir veidots, domājot par veselību. Tas ir salīdzinoši maz kaloriju, vienlaikus saglabājot ievērojamu uztura perforatoru. Daļa olbaltumvielu nāk no olbaltumvielu pulvera (jūs varat izvēlēties, kuru), bet ir arī mandeles un grieķu jogurts. Tie abi veicina arī olbaltumvielu saturu.

Vegānu zemeņu zemesriekstu sviesta smūtijs

Šis vegānu zemeņu zemesriekstu sviesta smūtijs ir vienkārša recepte, taču tā noteikti liek jums smaidīt. Tas izmanto tikai četras sastāvdaļas - un jūs jau zināt divas no tām tikai no nosaukuma. Man patīk ideja apvienot zemenes un zemesriekstu sviestu. Tā nav visizplatītākā garšu kombinācija, taču tā darbojas labi. Zemesriekstu sviests arī palīdz pārliecināties, ka smūtijs nav pārāk salds.

Augstas olbaltumvielu melleņu kāpostu smūtijs

Šādas receptes kā šis augsta proteīna melleņu kāpostu smūtijs vienmēr darbojas labi, jo jūs iegūstat lapu zaļumu ieguvumus veselībai, vienlaikus maskējot to garšu. Šis smūtija veids ir īpaši piemērots bērniem vai pusaudžiem, kuri, iespējams, nevēlas dzert zaļo smūtiju. Arī daudzi pieaugušie dod priekšroku šai pieejai.

Melleņu avokado proteīna smūtijs

Garšas kombinācija ar šo melleņu avokado proteīna smūtiju ir fantastiska. Bet visvairāk man patīk visa informācija, kas ir iekļauta receptē. Ešlija sniedz dažādu informāciju par veidiem, kā pārliecināties, ka galu galā iegūstat perfektu smūtiju neatkarīgi no jūsu salduma vēlmēm. Viņa arī saista ar dažiem citiem saviem kokteiļiem, kas izklausās aizraujoši, piemēram, cukini maizes smūtiju.

Šokolādes riekstu banānu proteīnu smūtijs

Vai šis šokolādes riekstu banānu proteīna smūtijs vienkārši neizskatās pārsteidzošs? Recepte ir ideāla izvēle brokastu vietā vai tieši tad, kad vēlāk ir nepieciešama enerģija. Recepte ir viegli sagatavojama ikreiz, kad jums ir tendence to pagatavot. Ar 22 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā, smoothie noteikti apmierinās jūs.

Vienkāršs banānu spinātu proteīna smūtijs

Kā būtu ar šo vienkāršo banānu spinātu proteīna smūtiju no rīta? Tas arī nav jūsu tipiskais zaļais smūtijs. Spināti palīdz dzērienam piešķirt jauku gaiši zaļu krāsu, bet patiesībā jūs nevarat nobaudīt spinātus. Mandeļu sviests un banānu maska ​​pilnībā garšo. Anna arī izceļ foršu veidu, kā iepriekš sagatavot un iesaldēt visu smūtiju. Tas ir efektīvs veids, kā ietaupīt laiku no rīta.

Ar olbaltumvielām iepakots šokolādes zemesriekstu sviesta smūtijs

Zemesriekstu sviesta un olbaltumvielu apvienošana smūtijā nav neparasta ideja, taču šī olbaltumvielu pildītā šokolādes zemesriekstu sviesta smūtija līdzsvars ir absolūti ideāls. Man arī patīk veids, kā jūs varat mainīt sastāvdaļas, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un personīgajām vēlmēm. Turklāt jūs varat to pagatavot ar jebkuru šokolādes proteīna pulveri, ļaujot jums izvēlēties jebkuru zīmolu.

Šokolādes zemesriekstu sviesta olbaltumvielu smūtijs

Runājot par šokolādi un zemesriekstu sviestu, šis šokolādes zemesriekstu sviesta olbaltumvielu smūtijs ir vēl viens stila piemērs. Tā ir neticami populāra recepte ar vairāk nekā septiņiem tūkstošiem kopīgojumu Pinterest! Kopā receptē ir tikai piecas sastāvdaļas (sešas, ja dekorēšanai izmantojat kakao spalvas), taču katrai sastāvdaļai ir veselības priekšrocības. Es iesaku izmēģināt recepti tieši tā, kā tā ir uzrakstīta, lai iegūtu vislabākos iespējamos rezultātus.

Almond Joy Protein Shake

Šis mandeļu prieka proteīna kokteilis piedāvā vēl vienu populāru garšas kombināciju, ko izmēģināt. Smoutijs ir lielisks veids, kā apmierināt visas vēlmes pēc salduma, taču tas arī nepārkāpj. Tā vietā jūs iegūstat pildījuma smūtiju, kas jūs turpinās. Jūs varat viegli pielāgot recepti, lai tā atbilstu vēlamajam salduma līmenim.

Zaļā vegāna proteīna smūtijs

Vietne Root and Revel koncentrējas uz līdzsvaru starp pārtiku, kas ir laba, un pārtiku, kas jums ir laba. Šis apzīmējums lieliski raksturo arī šo zaļo vegānu olbaltumvielu smūtiju. Sastāvdaļu kombinācija nozīmē, ka smūtija garša ir fantastiska, vienlaikus ievērojami uzlabojot veselību. Man patīk izmantot chia sēklas un kaņepju sēklas kā rotājumu, lai gan jūs varētu šo soli izlaist, ja vēlaties.

Zema ogļhidrātu satura zemesriekstu sviesta olbaltumvielu smūtijs

Zema ogļhidrātu koncentrācija ir viens no šī zemas ogļhidrātu zemesriekstu sviesta olbaltumvielu smūtija pārdošanas punktiem - taču tas arī izskatās fantastiski. Smūtijs ir arī bez lipekļa, bez graudiem, bez piena un vegāns, tāpēc tas ir piemērots daudziem dažādiem diētas veidiem. Samanta norāda, ka smūtijs garšo pēc šokolādes cepuma. Tas izklausās kā pietiekams iemesls, lai to izmēģinātu.

Vīra proteīna smūtijs

Vīra proteīna smūtijs ir interesanta nosaukuma izvēle, bet godīgi, kāpēc ne? Ideja ir tāda, ka smūtijam bija jābūt ievērojamam, lai apmierinātu Mērijas vīru, neizmantojot olbaltumvielu pulverus. Gala rezultāts ir iespaidīgs. Smūtijs ir pildīts ar augļiem un dārzeņiem, kā arī vairāk nekā 20 gramiem olbaltumvielu.

Šokolādes zemesriekstu sviesta olbaltumvielu smūtijs

Lai gan ir daudz receptes ar līdzīgām garšām, man patīk šis šokolādes zemesriekstu sviesta olbaltumvielu smūtijs. Recepte arī apzināti satur daudz kaloriju. Tas padara to par lielisku, ja jums ir jāiekļauj kalorijas savā uzturā kāda iemesla dēļ, piemēram, ja esat ļoti aktīvs vai ja jums ir veselības stāvoklis. Arī sastāvdaļas ir ļoti veselīgas, tāpēc smūtijs jums joprojām ir labs, neskatoties uz kaloriju saturu.

Mandeļu sviesta banānu proteīnu smūtijs

Šis mandeļu sviesta banānu proteīna smūtijs ir ideāla izvēle, ja vēlaties nedaudz atšķirīgu garšu kombināciju. Es personīgi jebkurā gadījumā dodu priekšroku mandeļu sviesta, nevis zemesriekstu sviestam. Recepte ir ļoti vienkārša, tāpēc jūsu skapī nav jābūt neparastām sastāvdaļām. Krysten arī apspriež alternatīvu olbaltumvielu avotu ikvienam, kurš nevēlas izmantot olbaltumvielu pulveri.

Ķirbju pīrāga proteīna kokteilis

Šis ķirbju pīrāga proteīna kokteilis ir ideāla recepte, ko izmēģināt rudenim. Tam ir visas ķirbju pīrāga garšas, taču to ir ievērojami vieglāk pagatavot. Konsistence ir tuvāk kratīšanai nekā smūtijs, kas nemaz nav slikti. Galu galā jums joprojām ir veselīgs auksts dzēriens, kas piedāvā olbaltumvielu palielinājumu un daudz veselīgu uzturvielu.

Melleņu cukini proteīna smūtijs

Lai gan šis melleņu cukini proteīna smūtijs varētu izklausīties nedaudz dīvaini, sastāvdaļu kombinācija darbojas ārkārtīgi labi. Saldētas cukini Monique sauc par brīnumainu sastāvdaļu smūtijiem. Dārzeņi ir efektīvs veids, kā padarīt smūtiju krēmīgu, būtiski nemainot garšu. Daudzās citās receptēs tiek izmantots banāns. Lai arī banāns darbojas, tas piešķir atšķirīgu garšu, kas ne vienmēr ir vēlama.

Kupls pērtiķu proteīna smūtijs

Šis kuplais pērtiķu proteīna smūtijs piedāvā ideālu garšas un ieguvumu līdzsvaru veselībai. Kā norāda Blērs, zaļie kokteiļi dažreiz var būt “tīrāki” un piedāvāt vairāk barības vielu, taču tas nav svarīgi, ja neviens tos nedzer. Šāds smūtijs patiks gan pieaugušajiem, gan bērniem, padarot to par uzvarētāju.

Banānu proteīna kokteilis

Pārbaudiet šo banānu proteīna kokteili, ja meklējat salīdzinoši vienkāršu olbaltumvielu kokteili, kas garšo fantastiski. Recepte pilnībā izmanto banānu garšu, nevis iekļauj to kā vienu no vairākām garšām. Kā tas bieži notiek, varat izmantot saldētus vai svaigus banānus. Vislabāk ir izmantot saldētus banānus, jo tie rada biezāku un krēmīgāku kratīšanu.

Espresso proteīna kokteilis

Šis Espresso proteīna kokteilis ir lieliska izvēle visiem kafijas cienītājiem. Garšas un tekstūras kombinācija ir ļoti līdzīga saldētiem kafijas dzērieniem, kurus bieži atrodat kafejnīcās, izņemot to, ka šī versija ir ar zemāku cukura saturu un daudz labāka jums. Tāpat kā citi ieraksti šajā sarakstā, arī smūtijā ir daudz olbaltumvielu, tāpēc tas palīdzēs uzturēt sāta sajūtu.

Ķirbju pīrāga proteīna smūtijs

Vai jums vienkārši nepatīk, cik eleganti tiek pasniegts šis ķirbju pīrāgu proteīna smūtijs? Stikla izmērs šķiet jautrs veids, kā pasniegt smūtiju kā uzkodu ar olbaltumvielām. Protams, jūs varētu vēlēties lielāku glāzi, ja plānojat izmantot smūtiju kā maltītes aizstājēju. Jebkurā gadījumā jums patiks garšu līdzsvars.

Visu laiku labākais degustācijas zaļā proteīna smūtijs

Nosaucot šo par visu laiku labāko degustējošo zaļo proteīnu smūtiju, tas gandrīz visu izsaka. Smūtija bagātība un krēmīgums ir īpaši pievilcīgi faktori. Tas nozīmē, ka jums nešķiet, ka dzerat kaut ko ar dārzeņiem (kaut arī esat pilnīgi). Olbaltumvielu daudzums vienā porcijā mainīsies atkarībā no jūsu izmantotā olbaltumvielu pulvera, taču jebkurā gadījumā jūs saņemat daudz olbaltumvielu.

Vegānu šokolādes zemesriekstu sviesta banānu proteīnu smūtijs

Šis vegānu šokolādes zemesriekstu sviesta banānu proteīna smūtijs bija vienkārši pārāk labs, lai to ignorētu. Tajā ir pazīstama uzmanība šokolādei un zemesriekstu sviestam, lai gan šoreiz uzsvars tiek likts uz tumšo šokolādi. Tādējādi tiek izveidots smūtijs, kas ir nedaudz mazāk salds un ir arī elegantāks. Jūs varat izvēlēties arī konsistenci, vienkārši mainiet, cik daudz ledus pievienojat.

Melleņu banānu proteīnu smūtijs

Šis melleņu banānu proteīna smūtijs izskatās tik labi, vai ne? Mellenes ir īpaši pievilcīgs auglis. Tie ir ne tikai aromātiski, bet arī galvenais antioksidantu avots. Smūtijs ir ieguvējs arī attiecībā uz olbaltumvielām. Viena porcija satur vairāk nekā 20 gramus olbaltumvielu. Tas ir bez olbaltumvielu pulvera! Ja jūs vēlētos pievienot proteīna pulveri, jūs vēl vairāk palielinātu olbaltumvielu saturu.

Šokolādes ogu zaļā proteīna smūtijs

Šajā šokolādes ogu zaļā proteīna smūtijā ir daudz dažādu garšu, kas ir laba lieta. Izmantojot šādus sarežģītus kokteiļus, jūs atradīsit, ka neviena garša nedominē. Tā vietā jūs varat izbaudīt interesantu dažādu garšu sajaukumu. Turklāt šokolādes un ogu apvienošana vienmēr darbojas labi.

Kafijas olbaltumvielu smūtijs

Es esmu kafijas cienītājs, tāpēc ir pareizi noslēgt sarakstu ar šo kafijas olbaltumvielu smūtiju. Kā min Brita, kafijas un smūtija dzeršana no rīta bieži vien nav dzīvotspējīga, it īpaši, ja pietrūkst laika. Abu apvienošana vienā dzērienā ir abpusēji izdevīga. Turklāt kafija ir pievilcīga neatkarīgi no diennakts laika.


Mēs esam smūtiju ģimene, vai jūs? Man patīk šī recepte, jo jūs varat izmantot svaigas vai saldētas ogas. Jūs varat pievienot spinātus (vai bez spinātiem). Tādējādi rozā smūtiji šodien. :)

Šeit ir sastāvdaļas, kas jums būs nepieciešamas šai smūtija receptei:

  • Nesaldināts mandeļu piens
  • Vienkāršs beztauku grieķu jogurts
  • Svaigi mazuļu spināti, pēc izvēles
  • Svaigas vai saldētas avenes
  • Saldēts banāns
  • Mīļā
  • Vaniļas ekstrakta
  • Ledus
  • Olbaltumvielu pulveris, pēc izvēles

Šī gada sākumā es sāku nodarboties ar jogu, un man tas patīk! Man patīk jogas disciplīna - ķermenim un prātam - un viss, kas stiepjas, nāk par labu ķermenim!

Manuprāt, es novērtēju vienu stundu disciplinētu vingrinājumu, kā arī palēnināšanos un koncentrēšanos uz lietām, kas ienāk prātā, kas vienmēr ved mani uz labāku vietu.

Sākumā es domāju, ka elpošanas vingrinājumi ir muļķības, kā tas tiešām bija vajadzīgs? Bet pareizi, elpošana kļūst par prakses centrālo asi. Jūs faktiski varat labāk sajust treniņu, kad pareizi elpojat. Jautrās jogas pozas ir izaicinošas, un man patīk, ja man ir mērķis “izstiepties” un vairāk koncentrēties uz savas pozas izlīdzināšanu. Tas ir tad, kad mēs sasniedzam šo saldo vietu fiziski un garīgi, kad zinām, ka darām to pareizi. Ārējās pasaules enerģija patiešām aiziet, kad es to atļauju, un es to aizstāju ar lietām, kas ienāk prātā. Daži saka, ka joga ir saistīta tikai ar jums, bet man patīk domāt, ka tā ir laba man, bet arī tā, ka es to daru par citiem, jo ​​tas liek man lūgt par citiem.

Mana jaunā skolotāja Sjū ir lieliska. Viņa veic praksi nedaudz ātrāk, un mēs galu galā iegūstam vajadzīgo kardio, bez dauzīšanās pa kauliem (skriešana) un kāju sabojāšanas! :) Tajā pašā laikā tā ir lieliska nodarbība skrējējiem un riteņbraucējiem, lai palīdzētu uzlabot elastību un spēku. Viņa liek ķermenim kustēties un sakarst, un vārdi no mutes ir iedvesmojoši un tik iedrošinoši. Ja jums patīk jogas skolotājs, tas viss mainās. Es arī eju uz jogu kopā ar savu draugu Sindiju. Ir arī svarīgi, lai man būtu draugs, kurš palīdzētu motivēt un izvest mani no durvīm (tāpēc es neatrodu citas lietas, ko darīt).

Atnākot mājās no jogas, es bieži gatavoju smūtiju. Šīs vasaras sākumā sasaldējot tonnas aveņu, es sakopu šo recepti, ar kuru es šodien dalos. Tas ir pilns ar labestību, un tas ir mūsu mājas mīļākais. Jūs varat nobaudīt spinātus un solījumu! Lielisks veids, kā no rīta iegūt pirmās porcijas augļu/dārzeņu, vai, ja nevēlaties zaļumus, varat pagatavot smūtiju bez spinātiem.

Lai pagatavotu smūtiju, es izmantoju saldētu banānu, dažas svaigas avenes, nelielu saujiņu mazuļu spinātu (svaigu, nesaldētu), nesaldinātu mandeļu pienu, vienkāršu beztauku grieķu jogurtu, vaniļas ekstraktu, medu saldumam un saldumu, lai padarītu to jauku. un sals.

Es vienmēr pievienoju olbaltumvielu pulveri, jo manam ķermenim ir vajadzīgi proteīni uzreiz pēc treniņa.


Green Protein Power brokastu smūtijs

Šis Green Protein Power brokastu smūtijs ir ideāls rīta savācējs, lai diena sāktos pareizi. Dabisko cukuru, vitamīnu un minerālvielu sajaukums no banānu + mango + spinātu kombinācijas patiešām palīdz uzmundrināt, savukārt ķirbju sēklu un kaņepju sirdī esošie veselīgie tauki un olbaltumvielas palīdz justies piesātinātam.

Es kādreiz biju a Kopā auzu pārslu meitene, kad runa bija par brokastīm. Ja sekojat veganu dārzam vietnē tumblr, jūs varētu atcerēties, ka es visu laiku ēdu auzu pārslas, tāpat kā gandrīz katru dienu.

Lai gan es joprojām mīlu auzu pārslas, nez kāpēc man vienkārši no rīta vairs nav lielas apetītes. Tā kā brokastu izlaišana man vienkārši nav risinājums (ir gandrīz garantēts, ka pēc 2 stundām būšu badā un kašķīgs), zaļie kokteiļi ir kļuvuši par manām ikdienas brokastīm. Zaļie kokteiļi ir nopietni ideāls agro brokastu maltīte.

Šis Green Protein Power brokastu smūtijs ne tikai izglāba manas brokastis, bet arī ir aizstājis manu rīta atkarību no kofeīna. Katru rītu kopā ar brokastīm es dzēru 1-2 tases kafijas. Bet tagad es atklāju, ka šis zaļais smūtijs man dod tādu pašu stimulu kā kofeīnam bez jebkādām negatīvām blakusparādībām.

Man ļoti patīk no rīta pirmo lielo zaļo smūtiju, tas liek man justies nomodā un enerģētiskam šai dienai bez avārija pēc pāris stundām. Es domāju, kā jūs varat jūties labi pēc 2+ augļu porciju nomākšanas un dārzeņi pirms 10:00? Nemaz nerunājot par daudzām brīnišķīgām barības vielām, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem.

Vēl viena lieliska lieta par zaļajiem kokteiļiem? Tiem nav jābūt tikai augļiem un dārzeņiem. Pievienojot citus pārtikas produktus, piemēram, riekstus, sēklas un graudus, tiek izveidots smūtijs, kas var paturēt maltīti un ir patiesi apmierinošs. Ķirbju sēklas un kaņepju sirdis šīm ātrajām un veselīgajām brokastīm pievieno patīkamu olbaltumvielu un tauku palielinājumu. Izmēģiniet to un redziet, kā jūtaties!

Šajā spēcīgajā zaļajā smūtijā ir daudz kalcija, mangāna, magnija, fosfora un A, C un E vitamīnu.

Uztura informācija:

Mandeļu piens: Nerafinēts mandeļu piens ir labs E vitamīna un kalcija avots, daudzas šķirnes bieži tiek bagātinātas ar A, D un B12 vitamīniem, riboflavīnu un cinku.

Banāns: Lielisks B6 vitamīna avots, banāni satur arī mērenu daudzumu kālija, C vitamīna un mangāna.

Mango: Augsts C un A vitamīna saturs, kā arī mērenā daudzumā E, K, B6 un B9 vitamīnu papildus kālijam un varam.

Bērnu spināti: Piepildīts ar K vitamīnu (1 glāze nodrošina vairāk nekā 180% no ieteicamās dienas devas), kā arī A un C vitamīnus.

Ķirbju sēklas: Ķirbju sēklas ir labs olbaltumvielu, dzelzs, cinka, mangāna, magnija, fosfora, vara un kālija avots.

Kaņepju sirdis: Iepakots ar augstas kvalitātes olbaltumvielām un lielisku neaizstājamo taukskābju avotu.

Pulksteņrādītāja virzienā no kreisās: Saldēti mango gabali, nesaldināts mandeļu piens, bērnu spināti, banāni, kaņepju sirdis un neapstrādātas ķirbju sēklas.

Kas jums būs nepieciešams:

  • 1 glāze (250 ml) nesaldināts mandeļu piens
  • 1 gatavs banāns, saldēts
  • & frac12 glāze (125 ml) sasmalcināta mango, sasaldēta
  • 1-2 lielas saujas mazuļu spinātu
  • 14 tases (60 ml) ķirbju sēklu (Pepita sēklas)
  • 2 ēdamkarotes (30 ml) kaņepju sirdis (mizotas kaņepju sēklas)
  • pēc izvēles: & frac12 liekšķere (aptuveni 30 ml) vaniļas proteīna pulveris + & frac14 glāze (60 ml) ūdens

Piegādes: blenderis vai iegremdējams blenderis + bļoda

Uztura prasības: Nesatur glutēnu, bez sojas, bez riekstiem, bez cukura, neapstrādāts

Norādes:

Blenderī (vai lielā traukā, ja izmantojat iegremdējamu blenderi) kārtojiet spinātus, banānu, mango, ķirbju sēklas un kaņepju sirdis. Pievienojiet mandeļu pienu un samaisiet līdz viendabīgai masai. Es izmantoju lētu 15 $ iegremdējamu blenderi un šo smūtiju sablenderēju apmēram 2 minūtes (pietiekami ilgi, lai ķirbju sēklas patiešām sajauktu.) Šī recepte veido 1 lielu smūtiju (2 tases - 500 ml).

Green Protein Power brokastu smūtijs: pirms un pēc sajaukšanas. This smoothie provides a big dose of brightly coloured orange and green fruits and vegetables.

Aizstājēji:

For a nut free option, substitute the almond milk with a certified nut free oat milk, rice milk, hemp milk, soy milk, or coconut milk.

For a higher protein option: Add a scoop of your favourite vanilla protein powder and/or substitute the almond milk with a high protein non-dairy milk such as soy or hemp milk. This smoothie contains approx. 13g of protein when made with almond milk, substituting it with soy milk will add an additional 6g of protein. Adding protein powder will add about 6-15g of protein (depending on the brand un amount of protein powder you use.)

To make a variation of this green smoothie without banana, substitute the banana with &frac23 cup of frozen mango or frozen peaches.

13 grams protein | 9 grams fibre (when made with almond milk)

As with any smoothie recipe, feel free to experiment with the ingredients.

When it comes to smoothies there's rarely a mistake that you couldn't fix by playing around with the ratios a little bit. If your smoothie's too thin, add more frozen fruit. If it's too thick, add more liquid.

If it's too sweet, add a splash of water. If not sweet enough, blend in a couple of pitted dates or your favourite natural sweetener. Happy blending!


Skatīties video: Restorano Forto dvaras šefo Ramūno Giraičio siūlomas gaivus rabarbarų desertas (Janvāris 2022).