Tradicionālās receptes

Banānu magoņu pankūku recepte

Banānu magoņu pankūku recepte

  • Receptes
  • Trauku veids
  • Pankūkas
  • Banānu pankūkas

Šīs pildītās banānu un magoņu sēklu pankūkas aromatizē arī ar vaniļu un svaigām mellenēm.

To izveidoja 1 persona

SastāvdaļasKalpo: 6

  • 120 g pilngraudu miltu
  • 125 g vienkāršu miltu
  • 4 tējkarotes cepamā pulvera
  • 2 tējkarotes magoņu sēklu
  • 1 tējkarote sāls
  • 2 olas
  • 475 ml piena
  • 2 gatavi banāni, sasmalcināti
  • 4 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas, izkausētas
  • 2 ēdamkarotes medus
  • 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
  • 70 g svaigas mellenes (pēc izvēles)

MetodeSagatavošana: 15 min ›Pagatavošana: 5 min› Gatava: 20 min

  1. Bļodā sakuļ pilngraudu miltus, vienkāršos miltus, cepamo pulveri, magoņu sēklas un sāli.
  2. Sakuļ olas lielā bļodā. Pievienojiet pienu, banānus, kokosriekstu eļļu, medu un vaniļas ekstraktu; noslaucīt kopā. Ielejiet miltu maisījumu un samaisiet, līdz tas ir apvienots.
  3. Sildiet viegli eļļotu plakanu režģi vai nelipīgu pannu uz vidējas un zemas uguns. Vienu kausiņu uzlejiet pankūku mīklu uz sagatavotās pannas; ja lietojat, uz katras pankūkas apkaisa dažas mellenes. Pagatavojiet, līdz burbuļi sāk parādīties un malas ir sausas, apmēram 3 minūtes. Apgrieziet un pagatavojiet, līdz otra puse ir brūna, apmēram 2 minūtes.

Nesen skatīts

Atsauksmes un vērtējumiVidējais globālais vērtējums:(0)

Atsauksmes angļu valodā (0)


Recepte: Veselīga banānu pankūka

Veselīga banānu pankūka – Uzkarsē pannu līdz vidējai pakāpei un pievieno kausiņu* pankūku mīklas. Izlīdziniet, lai izveidotu vienmērīgu slāni. Banānu auzu pārslu pankūkas ir garšīgas veselīgas pankūkas, kas nesatur lipekli, bez piena un bez cukura. Apgūstot dažas pamata mērces receptes, ar ļoti nelielu piepūli varat uzlabot savus ēdiena gatavošanas akreditācijas datus par dažiem pakāpieniem.

Vienkāršas banānu auzu pankūkas bez miltiem un bez cukura ir veselīgas, sātīgas brokastis, kas tiek pasniegtas ar svaigiem augļiem, un tās var pagatavot dažu minūšu laikā. Šīs veselīgās pankūkas tiek gatavotas ar banāniem, olām Kā pagatavot banānu auzu pārslu pankūkas. Šīs banānu auzu pārslu pankūkas receptes pagatavošana ir vieglāka. Perfekta veselīgu banānu pankūku recepte un tehnika ir tikai kulminācija mazajiem padomiem, kurus esmu sapratusi pēdējo 6 gadu laikā. Veselīga banānu pankūka ir nedēļas nogales gatavošanas uzdevums, kas var teikt, ka jums būs vajadzīgas pāris stundas, lai to paveiktu, bet pēc tam, kad esat pabeidzis pieeju, jūs varat cept vairāk nekā vienu komplektu vienlaikus laiks ģimenes piknikiem vai vienkārši vēsām vietām, kur pēc kaprīzes ēst no ledusskapja.

Šajā apmācībā mēs plānojam parādīt jums veicamās darbības Veselīga banānu pankūka mammai ar vienkāršām sastāvdaļām, tieši tāpat kā ķīniešu restorānos. Mans Veselīga banānu pankūka recepte ir izcilākā uz planētas!

Es arī iemācīšu, kā izmantot atlikušos tvaicētos rīsus un ļaut tiem kļūt par ēstgribu, lētu un aromātisku maltīti visai ģimenei!

Es mēģināju izmantot nedaudz mazāk ūdens nekā parasti, kas ir ieteikts citur. Tas reizēm kalpoja nedaudz, bet citās situācijās man bija jāpievieno arvien vairāk ūdens, kamēr kvinoja vārījās. Pēc tam žāvētā kvinoja pārāk daudz uzsūca mērci, kuru es vēlāk iekļāvu.

Kā pagatavot veselīgu banānu pankūku?

Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat paši vai esat aizņemts vecāks, atrast pietiekami daudz laika un enerģijas, lai pagatavotu mājās gatavotas maltītes, var izskatīties kā milzīgs uzdevums. Pēc saspringtas dienas beigām ēšana ārpus telpām vai iekļūšana tajā var būt līdzīga ātrākajai un vienkāršākajai iespējai. Bet ērtības un gatavie ēdieni var ievērojami ietekmēt jūsu garastāvokli un veselību.

Ēdnīcas bieži piedāvā vairāk pārtikas, nekā vajadzētu ēst. Daudzos restorānos tiek pasniegtas summas, kas var būt divas līdz trīs reizes lielākas, salīdzinot ar ieteiktajām uztura vadlīnijām. Tas mudina jūs patērēt ievērojami vairāk nekā mājās, negatīvi ietekmējot vidukļa līniju, ķermeņa spēku un diabēta risku.

Kad jūs gatavojat savas vakariņas, jums ir vairāk iespēju tikt galā ar sastāvdaļām. Sagatavojot sevi, jūs varat pārliecināties, ka jūs un jūsu mājsaimniecība ēdat jaunas, pilnvērtīgas maltītes. Tas palīdz jums izskatīties un justies veselīgākam, palielināt savu spēku, atbalstīt svaru un temperamentu, kā arī uzlabot atpūtu un izturību pret stresu.

Jūs varat pagatavot veselīgu banānu pankūku, izmantojot 3 sastāvdaļas un 5 soļi. Lūk, kā jūs to gatavojat.

Veselīgu banānu pankūku sastāvdaļas:

Šīs bērniem draudzīgās veselīgās banānu pankūkas ir viegli pagatavojamas un tik pūkainas un garšīgas. Tie ir obligāti jāizmēģina jebkuram pankūku mīļotājam. Bļodā sajauciet olas un pievienojiet cepamo pulveri. Ja jūs nezināt, ka es tagad esmu pankūku cienītājs, mēs arī mīlam sēklu smidzinātāju, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu un veselīgus taukus.

Norādījumi par veselīgu banānu pankūku:

Vislabāk svaigā veidā, lai gan paliekas paliek. Uzziniet, kā pagatavot vieglas un veselīgas banānu auzu pankūkas. Šīs veselīgās banānu pankūkas var būt daļa no veselīga sabalansēta uztura. Tās ir veselīgākas par parastajām pankūkām, jo ​​nesatur pievienotu cukuru un izmanto pilngraudu miltus. Šīs banānu pankūkas ir vieglas, pūkainas un mitras, pateicoties daudzām gatavām banānām!

Ātro ēdienu ēst ir lētāk nekā veselīgu banānu pankūku

No pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka ēdināšana neveselīgas pārtikas kafejnīcā ir lētāka nekā mājās gatavotas maltītes veidošana. Bet tas reti notiek. Vašingtonas skolas Sabiedrības veselības skolas pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri gatavojas mājās, parasti ir veselīgāks uzturs bez lielākiem pārtikas izdevumiem. Vēl viena pārbaude atklāja, ka atkārtoti mājas šefpavāri pārtikai iztērēja aptuveni 60 USD mēnesī mazāk nekā tie, kas ēda biežāk.

Es nemācos gatavot veselīgu banānu pankūku

  • Ja jums draud izredzes gatavot mājās gatavotas vakariņas, ir svarīgi ņemt vērā, ka gatavošana nav īsta zinātne.
  • Parasti ir pilnīgi OK izlaist kādu elementu vai alternatīvu citai veselīga banānu pankūkai.
  • Skatiet tīmekli vai iegādājieties vienkāršu pavārgrāmatu, lai iegūtu vienkāršas formulas idejas.
  • Līdzīgi kā jebkura cita lieta, jo vairāk jūs gatavojaties, jo labāk jūs kļūsit. Pat ja jūs savā virtuvē esat pilnīgs amatieris, jūs drīz sapratīsit ātras, sabalansētas maltītes.

Kādas receptes jāizmanto veselīgu banānu pankūkām?

Vienkāršām eļļām, piemēram, rapšu, dārzeņu un zemesriekstu gāzei, ir lielāki dūmu punkti, tādēļ tās ir ideāli piemērotas vistas dedzināšanai. Uzziniet vairāk par pareizās gāzes izvēli cepšanai.

Ko drīkst un ko nedrīkst darīt, gatavojot veselīgu banānu pankūku

  • Pārliecinieties, vai viss ir apledojis noslēgtā katlā vai maisiņā.
  • Liellopu gaļai īpaši jābūt pareizi iesaiņotai.
  • Pagatavojiet maizi tieši no saldētavas, mudina pret atkritumiem vērstā kampaņa.
  • Ņemiet vērā, ka visas tādas lietas, kurās ir augsts ūdens daudzums, piemēram, salāti, pēc apledojuma un pēc tam atkausēšanas nebūs vienādas.
  • Centieties iesaldēt katru lietu, kad tā ir svaigākā. Pirms gatavošanas pilnībā atkausējiet liellopu gaļu, bet citus priekšmetus, piemēram, maizi grauzdēšanai, var grilēt tieši no saldētavas.
  • Nekad atkārtoti neiesaldējiet bioloģisko gaļu, kas ir bijusi ledaina un pēc tam atkausēta, taču jūs varat sasaldēt gatavu gaļu, kas neapstrādāta bija apledojusi.
  • Pārliecinieties, vai ledusskapis nav piekrauts, tāpēc pabeidziet, lai gaiss varētu cirkulēt.

Stratēģijas sākumam!

Sāciet ar jaunām, veselīgām sastāvdaļām. Saldo saldumu, piemēram, cepumu, kūku un cepumu, pagatavošana nepalīdzēs jūsu labklājībai vai vidukļa līnijai. Tāpat pārmērīga cukura vai sāls daudzuma pievienošana var pārvērst veselīgas mājās gatavotas vakariņas par neveselīgām. Lai pārliecinātos, ka maltītes jums ir labas, kā arī garšīgas, koncentrējieties uz veselīgām vielām un aromatizējiet ar garšvielām, nevis cukuru vai sāli.

Inventārs līdz skavām. Tādi elementi kā, piemēram, rīsi, vakariņas, ēteriskā olīveļļa, garšvielas, milti un buljona kubi ir pamati, kurus jūs, iespējams, regulāri izmantosit. Turot rokā tunča, pupiņu, tomātu un saldētu veģetāciju maisiņu pa rokai, varētu būt noderīgi ātri pagatavojami ēdieni, kad jūs spiežat uz laiku.

Dodiet sev zināmu rīcības brīvību. Ir pareizi sadedzināt graudus vai pārvārīt dārzeņus. Pēc vairākiem mēģinājumiem tas var kļūt vienkāršāks, ātrāks un jaukāks!


Keto banānu pankūkas ar magoņu sēklām

Pankūkas ir universāls ēdiens, kas der brokastīm vai vakariņām! Viņi ir īpaši jauki nedēļas nogales rītā. Ar ko es jokoju? Man ir 5 bērni, man nekad nav slinks nedēļas nogales rīts. Bet ja es darītu …. šīs būtu tikai lietas!

Nopietni runājot, šīs keto banānu pankūkas vienkārši ROCK! Un pirms jūs satraucaties ar vārdu banāns –, tie nesatur nekādus faktiskos banānus. Tāpēc turpiniet lasīt!

Recepti es izveidoju vienu vakaru, un mums tas bija vakariņās. Es tos pagatavoju vēl dažas reizes, un nekad neesmu saņēmis sūdzību no savas ģimenes par to, ka man tie jāēd atkal un atkal, atkārtoti pārbaudot recepti.

Tas ir tad, kad jūs zināt, ka jums ir rokzvaigznes recepte!


Pilngraudu milti - 2 tases 250 g
Cepamais pulveris - 2 tējk 10 g
Magoņu sēklas - 1 tējkarote 10 g
Sāls - 1 tējk
Saffola vienkāršās auzas - glāze (pulverveida) 100g
Medus - 2 ēdamkarotes 10 ml
Olas - 2100 g
Nobriedis banāns - 1 (biezeni) 100 g
Piens - 2 tases 400 ml
Vaniļas ekstrakts - 1 tējkarote 5 ml
Saffola Active Oil 2 ēdamkarotes 10 ml
Medus, lai smidzinātu virsū
Virsū pārkaisa valriekstus


Sajauc visas sastāvdaļas bļodā un labi samaisa, lai iegūtu bez gabaliņiem mīklu.
Turiet malā 20 minūtes.
Ieeļļojiet 5 collu nepiedegošo pannu ar ļoti mazu Saffola Active eļļu un ielejiet pannā 2 pilnus kausus mīklas.
Pārklājiet pannu ar vāku un cepiet pankūkas uz lēnas uguns no abām pusēm, līdz tās ir nedaudz brūnas.
Sakrauj pankūkas uz pasniegšanas šķīvja.
Pārkaisa ar medu, bet virsū - valriekstus.
Pasniedz siltu.


Tikai daži ēdiena gatavošanas padomi:

Pirmkārt, jūs nevēlaties pārāk karstu grilu - iestatiet degli vai liesmu uz zemu vai varbūt vidēji zemu. Jūsu gatavošanas virsmai jābūt pietiekami karstai, lai ūdens piliens ātri izplūst.

Pirms katras uzliešanas noteikti lietojiet nedaudz kokosriekstu eļļas - pietiek tikai ar smidzinātāju, lai viegli pārklātu gatavošanas virsmu, lai pārliecinātos, ka šīs uzlīmes paliek, kad raustāt lāpstiņu zem katras pankūkas.

Visbeidzot, ielejiet mazāk mīklas un izklājiet to vairāk. Tāpēc sāciet ar īsāku mīklas ielejšanu, pēc tam izmantojiet karotes aizmuguri, lai mīklu izkliedētu vēl apmēram 1/2 collas visos virzienos. Pankūkas tādā veidā jums izvāks vienmērīgāk. Un, lai tos būtu vieglāk apgriezt, saglabājiet pankūkas apmēram tādā pašā diametrā kā lāpstiņa. [av_sidebar widget_area = ’Lockerdome ’ av_uid = ’av-tfy9r7 ′]

Šīs citronu magoņu sēklu paleo pankūkas ir lieliski papildinātas ar svaigiem sezonas augļiem, vai, protams, tradicionālais tīra kļavu sīrupa šļaksts vienmēr ir uzvarētājs.

Vai atlikušās vārītas pankūkas? Jums ir paveicies - viņi lieliski sasalst. Jūs varat arī dubultot savu pankūku partiju un iesaldēt papildu pankūkas atsevišķi, lai jūs varētu sākt savu aizņemto darba dienu rītu ar nelielu saules staru.


Aizstājēji un modifikācijas:

  • Ja vēlaties izlaist bultu saknes/cietes lietu un ēdat olas, varat atstāt cieti ārā un aizstāt to ar olu. Jums, iespējams, vajadzēs eksperimentēt ar šķidruma un auzu daudzumu, lai tas labi darbotos, taču pankūkas ar olu ir daudz mazāk satrauktas nekā vegānas.
  • Lai padarītu šīs pankūkas bez lipekļa, noteikti izmantojiet sertificētas bezglutēna auzas. Auzas ir dabiski bezglutēna graudi, taču tās bieži apstrādā ar produktiem, kas satur lipekli, un ar šo piesārņojumu var pietikt, lai izraisītu imūnreakciju tiem, kam ir paaugstināta jutība pret lipekli vai celiakija.
  • Spēlējiet ar piedevām! Izmēģiniet dažādas ogas, persikus, banānu, vienkāršu augļu kompotu, jogurtu, riekstu sviestu, sēklas, riekstus, iespējas ir bezgalīgas!
  • Ja jūs nevēlaties sajaukt savas pankūkas, varat sasmalcināt sastāvdaļas kopā ar dakšiņu. Šajā gadījumā labākas tekstūras dēļ iesaku ātrās auzas, nevis auzu.
  • Jūs varat aizstāt mandeļu miltus ar jebkura veida miltiem, kas jums noder. Man personīgi patīk augsts olbaltumvielu/tauku saturs mandeļu miltos, kam ir mazāka ietekme uz cukura līmeni asinīs, un pievieno šīm pankūkām labu tekstūru.

Vegānu citronu magoņu pankūkas

  • Autors: Angela Rummans
  • Sagatavošanas laiks: 7 minūtes
  • Gatavošanas laiks: 8 minūtes
  • Kopējais laiks: 15 minūtes
  • Ienesīgums: 1 liels vai 2 mazi 1 x
  • Kategorija: Brokastis
  • Metode: katls/plīts virsma
  • Virtuve: amerikāņu
  • Diēta: vegāns

Apraksts

Garšīgs un citronisks! Angela ’s augu pankūkas ir pozitīvi pilnas ar magoņu sēklām un vieglu citrusaugļu smaržu. Šī Angela ’s augu virtuves recepte ir gan vegāns, gan nesatur lipekli un ātri kļūs par ģimenes iecienītāko.

Sastāvdaļas

  • 1 glāze vecmodīgu auzu
  • 1 banāns
  • 1 ēdamkarote citrona sulas
  • ⅓ glāze + 1 ēdamkarote augu piena
  • 1 ½ ēdamkarote cukura
  • ¼ tējkarotes citrona ekstrakta
  • ¼ tējkarotes vaniļas ekstrakta
  • šķipsna sāls
  • 1 tējkarote cepamā pulvera
  • 1 tējkarote magoņu sēklu
  • pārtikas eļļas aerosols
  • ¼ glāzes kļavu sīrupa

Instrukcijas

  1. Ātrgaitas blenderī pievienojiet auzas un sablendējiet uz augšas, līdz auzas pārvēršas miltos.
  2. Blenderī pievienojiet banānu, citronu sulu, augu pienu, granulētu cukuru, citrona ekstraktu, vaniļas ekstraktu un sāli. Sablendē uz augšas līdz viendabīgai masai.
  3. Pārvietojiet blendera saturu nelielā maisīšanas traukā. Iemaisa magoņu sēklas un cepamo pulveri.
  4. Nelielā pannā virs vidēji augstas, viegli apsmidziniet ar cepamo eļļu.
  5. Ielejiet apmēram ⅓ glāzes mīklas pannas centrā. Pavārs, līdz veidojas burbuļi un pankūkas malas šķiet sausas. Uzmanīgi apgrieziet un apbrūniniet otru pusi.
  6. Atkārtojiet pankūku procesu ar pārējo mīklu.

Piezīmes

  • Pasniedziet šīs vegānu citronu magoņu pankūkas karstas ar kļavu sīrupu.
  • Patīk papildus citronu? Mīklai pievieno šķipsniņu citrona miziņas.

Atslēgvārdi: brokastis, vēlās brokastis, citrons, pankūkas, magoņu sēklas, nedēļas nogale

Vai jūs izveidojāt šo recepti?

Atzīmējiet @Vegan Instagram un pievienojiet tam hashtag #worldofvegan

Nepieciešamais aprīkojums:

Kā pasniegt šīs vegānu citronu magoņu pankūkas

Šīs vegānu citronu magoņu sēklu pankūkas pašas par sevi ir diezgan iespaidīgas, taču, ja vēlaties pievienot nedaudz papildu ēstgribai, kas pārsniedz vidējo, šeit ir dažas iespējas:

  • Pārklāj ar kokosriekstu krēmu – Pārvērtiet savas brokastis skaistā desertā, dekorējot ar putukrējumu kokosriekstu krējuma. Vēl labāk - pasniedziet ar liekšķeri svaigu zemeņu saldējuma.
  • Pievienojiet ogu pārsprāgt – Citrona un aveņu garša šausmīga kopā! Pankūku kaudzes augšpusē pievienojiet pusi tasītes svaigu aveņu vai, ja esat patiesi motivēts, pagatavojiet mūsu Zemeņu Chia ievārījuma partiju (aizstājot zemenes ar avenēm) iepriekšējā dienā. Karote būtu lieliska kā pankūku uzpilde.
  • Pārī ar kartupeļiem – Es zinu, es zinu, es vienmēr iesaku kartupeļus. Bet, es tiešām domāju, ka tie būtu ideāli ar šķīvīti ar šīm vegānu citronu magoņu pankūkām. Mūsu Hasselback kartupeļi var būt apburoši kā brokastis vakariņām, savukārt mūsu veģetārie velnišķīgie kartupeļi nevar tikt pievienoti vēlām brokastīm.
  • Sāciet ar smūtiju – Ja jūsu vēders nevar gaidīt, kamēr gatavojat pankūkas, aizturiet badu ar mūsu tropisko mango banānu smūtiju. Vienkārši, mīļi un apmierinoši.

Vai paveicas ar pārpalikumiem?

Visas vegānu citronu magoņu pankūkas paliekas var ledusskapī dažas dienas vai sasaldēt līdz mēnesim. Ja jums ir laiks, apsveriet iespēju izveidot partiju, kuru varat iesaldēt turpmākai lietošanai. Kad esat gatavs, atkausējiet nakti ledusskapī vai atkausējiet mikroviļņu krāsnī.

Lai uzsildītu, varat dot viņiem minūti vai divas, lai uzsit uz siltas pannas, vai ielikt tos mikroviļņu krāsnī. Kamēr jūs atrodaties tur, jūs varētu arī sasildīt nedaudz kļavu sīrupa uz sāniem. Super vienkārši ietaupīt arī uzkodām!

Par pavārgrāmatu un autoru

Šī recepte nāk no Angelas Rummanes pavārgrāmatas Angela ’s augu virtuves. Neapmācīts šefpavārs raksta neapmācītiem pavāriem un#8217 ir tik lieliska ideja. Angela ’ vairāk nekā 100 iecienītākās komforta maltītes receptes ir neticami iedvesmojošas un pieejamas pat iesācējiem virtuvē. Receptēs ietilpst pīrāgs bez vistas, mākslīgās un krabju kūkas, kūkas, Bang Bang ziedkāposti un (mans mīļākais!) Ty ’s iecienītākā Bufalo aunazirņu pica. Visas receptes ir augu izcelsmes un gaida jūsu patīkamo garšu.

Andžela Rummans ir TV personība, aktieris un modelis. Viņa ir vislabāk pazīstama kā sacensību dalībniece Lielā brāļa 20. sezonā, taču viņa ir arī bijusī profesionālā kārtslēkšana un no koledžas izstājusies uzņēmēja. Viņa ir SIA Paper’d Moments īpašniece un Naut & amp Chain līdzīpašniece un dzīvo Losandželosā kopā ar savu draugu Taileru Krišpenu. Viņiem kopā pieder juvelierizstrādājumu uzņēmums Naut & amp Chain. Papildus tam viņiem ir karjera kā sociālo mediju ietekmētāji, ceļojumu emuāru autori, modeļi un aktieri. Apskatiet viņas Instagram kontu, lai iegūtu aizraujošākas receptes un piedzīvojumus.

Vairāk izcilu brokastu recepšu:

Šī vegānu un bezglutēna pankūku recepte un fotogrāfijas tiek atkārtoti izdrukātas ar Angela Rummans, Angela Rummans Publishing for Kindle atļauju no Angela ’s Plant-Based Kitchen, autortiesības, autortiesības, 2020. gada 31. augusts. Raksta autore Džina Māja un rediģējusi Amanda Meth. Fotogrāfijas pēc Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites, kas nozīmē, ka, iepērkoties caur tām, tiek atbalstīta vegānu pasaule.


Pankūkas ar citronu magoņu sēklām

Vakar bija smagi. Neesmu tik ļoti ienīdis pasauli šausmīgā laikā. Es parasti esmu diezgan pozitīvs cilvēks. Man ir savs mēneša laiks, kad es kļūstu par sātanu, bet, izņemot to, man ir labi. Bet vakar, neej. Sātans kliedza no mana ķermeņa. Ne tāpēc, ka bija tāds mēneša laiks, bet tāpēc, ka es gulēju 1,5 stundas. Nav forši. Un pēc 1,5 stundu gulēšanas man bija jāiet uz sporta zāli 5:30 no rīta, stindzinošā aukstumā, un pēc tam jārīkojas entuziastiski, lai būtu tur, kamēr mana kafija atdzisa 3 minūtēs. Un tad kafejnīca tika slēgta. Aktiermāksla ir izaicinoša, kad nejēdzat rīkoties, neesat gulējis un viena kafejnīca pastaigas attālumā ir slēgta. Es gandrīz zaudēju prātu.

Es atceros, kad es pirmo reizi uzsāku šo emuāru un strādāju 4 vai 5 CrossFit sporta zālēs, piecēlos četros no rīta un eju gulēt līdz pulksten 12 vai 1 no rīta, vienlaikus veicot 2-3 treniņus dienā. Un es funkcionēju diezgan labi. Protams, mans kortizols tika nošauts un ķermenis izslēdzās, bet es joprojām to spārdīju. Mūsdienās ellē to nevarētu izdarīt. Vai tā jūs zināt, ka jūs kļūstat vecs? Vai tāpēc es redzu, ka cilvēkiem sporta zālē piedzimst bērni un viņi vairs neiet uz sporta zāli? Tāpēc, ka viņi vairs neguļ un pat nevarētu stāvēt sporta zālē, nemaz nerunājot par treniņu? Pievienojiet to manam bērna piedzimšanas mīnusu sarakstam. Interesanti, vai kādreiz tur plūkās kādi profesionāļi. ES brīnos.

Runājot par mazuļu piedzimšanu, es beidzot pirmo reizi ieraudzīju Magic Mike XXL un jeeeeeez bija tik netīrs. Vai vīriešu striptīzdejotāji tiešām ir šādi? Pagaidiet, vai vīriešu striptīza dejotāji patiesībā ir taisni, saplēsti un burvīgi? Jo striptīzklubi, kuros esmu bijis (tikai sievietes), tādi nav. Nekur nebija iesaistīts šarms, kad es redzēju sievietes novilkt drēbes. Vai jūs, skatoties šo filmu, vienkārši domājāt, cik laimīgs ir Čeninga Tatuma sieva? Viņa un mana sieviete simpātiju trešdienu un, ja būtu trešdiena. Vai jūs viņu redzējāt Zelta globusu? Dayuuuuuum Gina.

Tātad uzmini ko? Lasot šo, es lidoju uz Sanantonio. Yessirrybob. Nekad neesmu bijis Sanantonio. Godīgi sakot, es pat nezinu, kur tā atrodas Teksasā. Es to vienkārši zinu un#8217 uz dienvidiem no manis. Jauki Juli, jauki. Bet es ļoti iesūkšos, lai dotos uz turieni, jo es palieku sava drauga mājā Cassy of Fed and Fit, lai kopā strādātu pie neliela projekta. Šis projekts ietver fotoattēlus un videoklipus, tāpēc es, iespējams, 2 dienas iesaiņoju 10+ tērpus. Pār bortu? Protams. Bet pilnīgi tā vērts. Nevar gaidīt, lai parādītu jums, puiši, pie kā mēs strādājam!


Kā pagatavot pankūkas ar vegānu citronu magoņu sēklām:

Mana mīļākā daļa par šīm pankūkām, neskaitot to, ka tās ir tik kaislīgas un pūkainas, vai tām pat nav nepieciešama vegānu olu nomaiņa.

Vienkārši izmēriet visas sastāvdaļas, ievietojiet tās maisīšanas traukā bez īpašas secības un labi samaisiet, līdz viss ir apvienots.

Mīkla smaržos tik jauki un citroniski un būs ļoti bieza.

Pro padoms: Ja jūsu konservētais kokosriekstu piens ir atdalīts (tas nozīmē, ka mīkstums ir sacietējis kārbas augšpusē un zem tā ir dzidrs šķidrums), uzkarsējiet to uz plīts virsmas, līdz tas ir jauks un krēmīgs. Arī maisīšana darbojas, bet es atklāju, ka tas joprojām var būt mīksts mīklā.

Šī pankūku mīkla būs daudz biezāka, nekā jūs izmantojāt, lai nesvīstētu, un tā arī bija paredzēts!

Vienkārši uzkarsējiet kādu cepamo eļļu nepiedegošā pannā vai režģī (es izmantoju avokado eļļu) vidēji zemā siltumā. Izmēriet un samaisiet 14 tases mīklas, pēc tam izlejiet to uz karstas virsmas. Ar pirkstu izklājiet mīklu apļveida formā. Atšķirībā no parastās pankūku mīklas, tā uzvarēja un sadalījās pati par sevi, tāpēc jums pašiem jādara smērēšana?

Šo pankūku pagatavošana prasa nedaudz vairāk laika nekā parastās pankūkas, un jūs, visticamāk, pamanīsit, ka uz virsmas parādās burbuļi. Jūs zināt, ka ir pienācis laiks tos apgriezt, kad sāni sāk sacietēt un pankūkas izskatās pūšņākas.

Uzmanīgi apgrieziet pankūku uz otru pusi un turpiniet gatavot vēl minūti vai divas, līdz tās ir izcepušās.

Pankūkas sanāk saldi mitras, pūkainas, ar jauku kraukšķīgumu augšpusē un apakšā un bezgalīgu pilnību!


Sastāvdaļas pūkainām banānu maizes pankūkām

Šīs vienkāršās banānu pankūkas prasa tikai dažas sastāvdaļas, kas visas ir pieliekamais. Kas ir lieliskas ziņas, jo tas nozīmē, ka jūs varat saputot šos sliktos zēnus gandrīz visur, kur atrodaties un uzreiz. Man bija zināms, ka tos gatavoju vakariņās. Ne @ mani.

  • Banāni: OBVI. Tāpat kā banānu maize, šo banānu maizes pankūku pagatavošanai vēlaties izmantot īpaši nobriedušu, gandrīz brūnu banānu. Tas saglabās jūsu banānu pankūkas perfekti saldas un palīdzēs pastiprināt šo banānu garšu.
  • Milti: Lai pagatavotu šo klasisko brokastu recepti, jums ir nepieciešami regulāri veci universālie milti. Ja jūs nesatur lipekli, šīs banānu pankūkas lieliski darbojas arī ar glāzi glāzes nesaturoša maisījuma!
  • Cepamais pulveris + cepamā soda: Cepamais pulveris UN soda jūsu pankūkām piešķirs izteikti pūkainu pacēlumu. Cepamā pulvera un soda kombinācija pankūkām piešķirs perfektu pūkainu tekstūru.
  • Sāls: Sāls ir ideāls papildinājums citādi saldiem kārumiem.
  • Brūnais cukurs: Šīs banānu pankūkas neprasa daudz cukura, jo jūsu nogatavojušies banāni sniegs kādu saldumu. Tomēr, ja jūsu banāns nav īpaši nogatavojies, varat brīvi pielāgoties savai gaumei!
  • Paniņas: Ja pie rokas nav īstu paniņu (burtiski KĀDAM ?!), neuztraucieties! Jūs varat viegli saputot savas mājās gatavotās paniņas, izmantojot tikai divas sastāvdaļas!
  • Olas: Pārliecinieties, ka jūsu olas ir istabas temperatūrā, lai nodrošinātu, ka tās vienmērīgi iekļaujas jūsu mīklā un piešķir jūsu pankūkām nevainojamu pacelšanos!
  • Sviests: Dažas ēdamkarotes sviesta faktiskajā mīklā + šo banānu šokolādes pankūku gatavošana sviestā saglabā tās tikai dekadentas un pietiekami sviestainas, nepadarot tās pārāk sviestainas brokastīs.
  • Vaniļas ekstrakta: Vaniļa nav paredzēta tikai šokolādes cepumiem vai vaniļas kūkai. Tīrs vaniļas ekstrakts padarīs šīs gardās banānu maizes pankūkas no labām līdz gardēžiem.
  • Šokolādes čipsi: jūs varat pievienot tik daudz, cik vēlaties - man ir apmēram puse tases.


Receptes pielāgojumi:

  • Pievienojiet mellenes, šokolādes skaidiņas, izlaidiet magoņu sēklas un/vai pievienojiet gatavu banānu biezeni.
  • Pievienojiet 2 tējkarotes citrona miziņas un & frac12 tējkarotes citrona ekstrakta, lai padarītu šo citronu magoņu sēklu piedzīvojumu.
  • Jūs varat izmantot parastos universālos miltus, ja jums nav nepieciešams, lai tie nesatur lipekli.

Es zinu, ka tiks uzdots jautājums par miltu aizstāšanu, tāpēc es vēlos brīdināt jūs, lai jūs neizmēģinātu recepti, izmantojot miltus bez graudiem (piemēram, mandeļu miltus, manioku vai kokosriekstu miltus). Atkal, es noteikti domāju, ka ir iespējama pankūku recepte bez veģetāriem graudiem, un tā vienkārši būs pavisam cita recepte nekā šī. Tā, piemēram, mandeļu miltu aizstāšana ar bezglutēna universālajiem miltiem uzvarēja. Ticiet man, es mēģināju.

Jūsu nedēļas nogales brokastīm un vēlām brokastīm!


Skatīties video: КАРТОФЕЛЬНЫЕ БЛИНЧИКИ С ПОТРЯСАЮЩЕЙ НАЧИНКОЙ. Рецепт блинчиков на молоке. Тонкие картофельные блины. (Janvāris 2022).