Tradicionālās receptes

Ķiploku vēlās brokastis

Ķiploku vēlās brokastis

Porcijas: 2

Gatavošanas laiks: mazāk nekā 15 minūtes

Ķiploku vēlās brokastis RECEPTES GATAVOŠANA:

Ātri ielieciet katliņu ar verdošu ūdeni un virs sieta vāka, uz kura mēs ievietojam 4 brokoļu pušķus un pārklājam tos ar vēl vienu stikla vāku, kas vairāk izliekts, lai notiktu tvaiks. Tikmēr bļodā salauž 2 olas un sakuļ tās ar ātri vai fruculita un sajauciet ar rīvētu sieru un sieru. Sarīvējiet 2 ķiploka daiviņas uz mazas rīves. Ieduriet 4 maizes šķēles caur šo olu maisījumu ar ķiplokiem un ķiplokiem un pēc tam apkaisa tās ar sēņu un zaļumu maisījumu no Kotanyi. Tad sagatavojiet pannu ar 4 ēdamkarotēm sviesta. tas labi sasilst, ielieciet 4 šķēles brūnas. Mēs tos izņemam un liekam uz absorbējoša virtuves papīra dvieļa.Tad mēs tos liekam uz baltas šķīvja un virs katras grauzdiņa šķēles liekam tomātu kārtu un virs tās tvaicētu brokoļu pušķi.Virsu mēs sarīvējam parmezānu vai sieru.Lūdzu


32 labākās Keto brokastu idejas rīta rosināšanai

Jūs droši vien esat dzirdējuši par keto diētu - modernu svara zaudēšanas plānu, kas atbalsta ogļhidrātu samazināšanu un tauku uzņemšanas palielināšanu. (Tas nozīmē nē konditorejas izstrādājumiem un makaroniem, un jā gaļai, olām un sirdij veselīgām eļļām.)

Tātad, ja jūsu pagātnes rīta rutīna ietvēra bageles, grauzdiņus vai auzu pārslas, mēģinot nākt klajā ar keto brokastu idejām, var šķist rupja pamošanās. Ar tik daudz ogļhidrātiem bagātu a.m. pārtikas produktiem, neapšaubāmi tas ir visgrūtākais ēdiens, lai atrastu ketogēnas diētas apstiprinātus aizstājējus, it īpaši, ja rīta kafijas skrējienā skatāties tieši pretī virtulim.

Protams, parasts speķis un olas ir labi, bet jūs varat tos sakult tikai tik daudzas dienas, pirms lietas sāk justies atkārtotas. Labā ziņa? Sakarā ar spēcīgo keto pārtikas emuāru autoru kopienu, pastāv daudz radošu keto brokastu ideju, kas palīdzēs jums papildināt savu uzturu ar daudzveidību un sniegs jums kaut ko gaidīt.

Vēl labas ziņas: tas, ka ievērojat keto diētu, nenozīmē, ka jums ir jāupurē garša, lai satiktu savus makro. Visām mūsu apkopotajām receptēm ir viena kopīga iezīme: milzīgs gardums. (Un, labi, viņi arī palīdzēs jums trenēties).

Un lūk, šeit ir bufete-keto draudzīgas a.m. receptes, lai iedvesmotu jūsu keto brokastis nākamajām dienām (un mēnešiem).

Pildīta ar olbaltumvielām pildītu maltu liellopu gaļu, asu Čedaru, dārzeņiem un ikviena iecienītākajiem tako papildinājumiem (salsu un skābo krējumu, ikviens?), Šī panna no miera, mīlestības un zemas ogļhidrātu daudzuma ir kā nachos ēšana brokastīs un mīnuss mikroshēmas. Labākā daļa: to var pagatavot pirms maltītes nedēļas brokastīm. (Vienkārši atstājiet piedevas un pievienojiet tās pēc tam, kad no rīta esat uzsildījis porciju.) Kurš saka, ka taco pieder tikai otrdienās?

Sarežģītas keto maizes receptes vietā šī brokastu sviestmaize no Hey Keto Mama kļūst radoša un vienkārša, angļu smalkmaizītes vai bageles vietā izmantojot pikantos cūkgaļas desu pīrādziņus. Pa vidu tiek ievietota ola, kā arī sriracha un siera maisījums, kā arī jebkuri izvēlēti dārzeņi (tomātu un spinātu šķēle iederētos tieši tajā). Lai padarītu to vieglāku, iemainiet tītara desu pīrādziņus un visas olas vietā izmantojiet tikai olu baltumus.

Šī ir viena no ātrākajām keto brokastu iespējām, it īpaši, ja iepriekš sajaucat sausās sastāvdaļas (veselīgu saldo ēdienu recepte sastāv no kaņepju sirdīm, mandeļu miltiem, sasmalcināta kokosriekstu, linsēklu miltiem un čia sēklām). To var pagatavot uz plīts virsmas vai mikroviļņu krāsnī, un no šejienes papildināšanas iespējas ir bezgalīgas.

Izmantojiet atlikušo izvilkto cūkgaļu lietderīgi, izmantojot šo čuguna Keto & mdash jaucējdarinājumu, kaut kas par izvilktas cūkgaļas un šķidru olu dzeltenumu kombināciju jūtas tik pareizi. Briseles kāposti, lacinato kāposti, sarkanais sīpols un rāceņi piešķir šai receptei veģetāciju, lai iegūtu šķiedrvielas un barības vielas.

Cinnabonam nav nekā no šiem keto draudzīgajiem gardumiem no Gnom-Gnom. Ar tikai diviem gramiem tīro ogļhidrātu un 102 kalorijām katrā, tie garšo daudz iecietīgāk nekā patiesībā. Mīklas gatavošana (izgatavota no mandeļu miltiem un kokosriekstu miltiem) ir samērā iesaistīts process, taču jūs varat to saputot un paturēt ledusskapī līdz piecām dienām, pirms esat gatavs pagatavot (un ēst) kanēļa rullīšu mezglus .

Atņemot sāli un piparus, šajā vienkāršajā brokastu traukā no Keto Connect ir tikai četras sastāvdaļas. Tas sākas ar redīsiem kā apmierinošu brokastu kartupeļu rezervi, un virsū tiek uzklāta desa, Čedaras siers un olas. Tā kā ola tiek pagatavota atsevišķi, varat to apcept tieši tā, kā jums patīk.

Keto diētu ievērojošiem kokteiļiem parasti nav nekādu jautājumu. Tomēr šis no Food Faith Fitness iegūst savu saldumu no jūras augļiem, nevis parastajiem augļiem. Turklāt tajā ir daudz tauku ar zemesriekstu sviestu un avokado.

Šī I Breathe I'm Hungry recepte pierāda, ka sālīta liellopu gaļa nav tikai Sv. Patrika dienas gaidīšanas režīms. Jūs varat izmantot sālītu liellopu gaļas atlikumu vai konservētu liellopu gaļas konservu, taču jebkurā gadījumā jūs saņemsiet kraukšķīgas, unikālas brokastis. No rīta apvienojiet to ar olām, bet pārpalikumus saglabājiet pusdienām vai vakariņām.

Atzīsimies: olas daudz parādās keto draudzīgās receptēs. Un, hei, olas ir lieliskas! Bet ik pa laikam jums ir nepieciešams pārtraukums. Ievadiet šo brokastu cepumu bez olām no Kalyn's Kitchen. Sarkanie un zaļie pipari piešķir receptei krāsainu pieskārienu, un tītara brokastu desa nodrošina stabilu olbaltumvielu devu dienas sākumam.

Ja jums pietrūkst tradicionālo brokastu burrito, izmēģiniet šo tauku satura keto versiju. Skinny Fork kā iesaiņojumu izmanto olu, kas pēc tam tiek pildīta ar speķi, tītaru un sieru. Pievienojiet avokado, lai palielinātu tauku uzņemšanu.

Jā, jūs pareizi izlasījāt. Gaļa. Bagels. Būtībā tā ir malta cūkgaļa, kas pagatavota bageļa (vai virtuļa, lai kā arī gribētos par to domāt) formā. Kad tas ir pagatavots, sagrieziet to uz pusēm un piepildiet to ar salātiem, tomātiem, avokado un sīpoliem, lai iegūtu vienu brokastu sviestmaizi. Viņi arī labi sasalst. Gaļas cienītāji, jums ir Ditch The Wheat, lai pateiktos jums par šo radīšanu.

Pankūku kaudze varētu šķist pretēja keto draudzīgām brokastīm, bet tur, kur ir griba, ir veids. Šie no liela cilvēka pasaules ir izgatavoti ar perfektu mandeļu miltu, kokosriekstu miltu un olu kombināciju, lai rezultāts būtu tik pūkains, ka diez vai varēsiet pateikt, ka tajos ir maz ogļhidrātu. Mellenes pievieno salduma pieskārienu (bet tās satur cukuru, tāpēc esiet piesardzīgs attiecībā uz porcijām).

Šīs ir klasiskas brokastis kāda iemesla dēļ: tās ir garšīgas, un katrs steiks un olas iesaiņo milzīgu proteīnu, lai jūs varētu uzpildīt līdz pusdienām. Nākamreiz, kad naktī grilēsit steiku, pagatavojiet nedaudz papildu, paturot prātā neticamus keto brokastu pārpalikumus. Tasteaholic piedāvājumā tiek izmantota fileja - liesāks liellopa gaļas griezums, taču jūtieties brīvi izmantot to, kas jums ir pa rokai.

Šis radījums no Veselības sākuma virtuvē varētu būt ideāla vēlās brokastis. Šie individuālie ēdieni, kas pagatavoti no kokosriekstu krēmveida kāpostiem, grauzdētiem sarkanajiem pipariem, ķiršu tomātiem un nedaudz mocarellas, nedēļas nogales rītā ir jābauda.

Šī uzpildes bļoda ir tik garšīga, pat visizcilākie ogļhidrātu cienītāji būs ventilatori. My Health Delish papildina spinātus ar olām, tomātiem, speķi un avokado, lai garšīgi sāktu dienu.

Šajā sirsnīgajā pannā jūs pat nepalaidīsit garām kartupeļus. Čuguna Keto aizstāj rāceņus ar cieti saturošiem dārzeņiem, pēc tam ielādē avokado, olu un jalapenos. Pasniedziet ar salsu, lai iegūtu pikantu iespaidu.

Karstās kabatas iegūst veselīgu, zemu ogļhidrātu saturu, izmantojot šos laimīgos Joy Filled Eats darbus. Iepakoti ar šķiņķi, sieru un olu, tie ir paredzēti, lai tos pagatavotu pirms laika un pēc tam sasaldētu. Kad kavējaties, vienkārši ievietojiet vienu mikroviļņu krāsnī, un jums ir sātīgas keto brokastis, atrodoties ceļā.

Ja jums liekas, ka keto diētā iet pār bortu ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, šis Chia pudiņš no Julie's Lifestyle nodrošina tempa maiņu, un tas ir vegāns, gatavots ar kokosriekstu pienu krēmīgai tekstūrai un dekadentam aromātam. Tas ir arī neticami piesātināts: Chia sēklas ir lielisks šķiedrvielu avots, un olbaltumvielu pulveris un veselīgu tauku piepildīta MCT kokosriekstu eļļa jūs apmierinās visu rītu.

Šie brokastu olu smalkmaizītes no uzņēmuma Hurry The Food Up varētu būt labākais ēdiena gatavošanas ēdiens. Viņu mest kopā tikai 25 minūtes, un trīs smalkmaizītes nodrošina 20 gramus olbaltumvielu mazāk nekā 300 kalorijām. Jūs varat arī mainīt savus maisījumus ar dažādiem sieriem, dārzeņiem un garšvielām. Iesaldējiet tos vēlāk vai paturiet tos ledusskapī visu nedēļu, un, iespējams, nepaies ilgs laiks, līdz jums būs jāizveido cita partija.

Fotogrāfijas atkārtoti izdrukātas ar atļauju.

Ja jūs nevarat nomākt ilgas pēc vecmodīga McDonald's Egg McMuffin, šī keto draudzīgā klasika no Miera, Mīlestības un Zema ogļhidrāta nokasīs to pašu niezi. Izmantojiet mūra burku gredzenus, lai olas pagatavotu ideālos maizītēm līdzīgos apļos, pēc tam kārtojiet to ar desu un Čedaras sieru. Lai uzlabotu stāvokli, kas ir pagātnē (un pievienotu veselīgāku tauku devu), iemetiet tur kādu avokado.

Pārsteidziet jebkuru vēlās brokastis viesi (neatkarīgi no tā, vai viņi ēd zemu ogļhidrātu daudzumu) ar šo keto holandiešu bērnu, kas būtībā ir liela pankūka, bet labāka. Izveidojis čuguna Keto, tas ir izgatavots čuguna pannā, un ticiet vai nē, tajā ir mazāk nekā 10 sastāvdaļas (kas var būt reti, ja runa ir par maizei līdzīgām lietām keto diētā).

Tāpat kā čili, bet ar ceptu olu uz tās. Šī recepte ir pagatavota arī ar brokastu desu pīrādziņiem, nevis maltas liellopu gaļas vai tītara vietā, lai tai piešķirtu rīta pagriezienu (un iepakotu olbaltumvielas). Savienojiet šo recepti no I Breathe I'm Hungry ar ierastajām iecienītākajām čili piedevām, piemēram, skābo krējumu vai maurloki. (Padoms: tā ir arī ideāla recepte, lai izietu agrā rīta futbola bagāžniekam.)

Brokoļi un siers ir uzvarošs garšas kombinācija, tāpēc nav iemesla to aprobežoties ar pusdienu un vakariņu cenām. Šis brokastu kastrolis no Kalyn's Kitchen padara to piemērotu A.M. un mdashplus, tas ir lielisks veids, kā vispirms sākt lietot ikdienas veģetāro devu no rīta. Sagatavojiet to svētdienas brokastīm un baudiet to visas nedēļas garumā.

Šī recepte ir tāda pati kā vakarnakts kūka brokastīs un mdash, izņemot to, ka tā vietā ir šķiedru pildīts chia sēklu pudiņš. Tomēr šīs deserta līdzīgās brokastis no Healthy Sweet Eats diez vai rada vilšanos. Svaigi ķirši pievieno saldumu, bet veselas mandeles pievieno kraukšķīgumu (un vairāk šķiedrvielu). Turklāt tas ir izgatavots no spēcīgi pagatavotas kafijas, lai sniegtu jums papildu kofeīna spiedienu ar parasto java tasi.

Mmmm un hellippancakes. Šis miera, mīlestības un zemu ogļhidrātu daudzums ir keto draudzīgs, tāpēc jūs varat saputot šīs pankūkas jebkurā laikā. Vienā porcijā ir tikai 8 grami tīro ogļhidrātu, kā arī 5,4 grami tauku un 7,4 grami olbaltumvielu. Lai pievienotu taukus, iekļaujiet tādas piedevas kā vienkāršs nesaldināts grieķu jogurts, krējuma siers, rikota vai rieksti, piemēram, sasmalcināti valrieksti vai pekanrieksti.

Ja keto diētu ievērojošajiem cilvēkiem trūkst viena lieta, kad viņi cenšas baudīt vēlās brokastis, tad tie sasodīti grauzdēti kartupeļi. Tomēr jūs varat iedziļināties šajos "kartupeļos" un mdasha.k.a. rāceņi un mdashby Čuguna Keto. Viņiem ir tik daudz garšas, ko rada paprika, ķiploku pulveris, sāls un pipari, un tikai 4 grami tīro ogļhidrātu, un jūs pat palaidāt garām īsto. Sagatavojiet pārī ar olām, zivīm vai gaļu, lai iegūtu papildu olbaltumvielas, un jūs gatavojaties. (Lai gan bekons jau ir!)

Ikvienam brokastīs patīk bagele, loks un olas. Kamēr loks un olas ir apstiprinātas ar keto, bageles var maksāt 48 gramus vai vairāk, atkarībā no garšvielām vai garšas. Šajās Keto Connect keto bagelēs ir tikai 3 grami tīro ogļhidrātu un porcija, un nesaglabājiet garšu, pateicoties visam bageļu garšvielām. Šis emuāru autors izmanto krējuma sieru, mandeļu miltus un sieru, lai nodrošinātu labu olbaltumvielu un tauku saturu, attiecīgi ar 10 gramiem un 15 gramiem.

Ja no rīta esat jutīgs pret kafiju, nomainiet to pret matcha, kas tomēr nodrošinās kofeīna fiksāciju maigākā devā. Turklāt matcha ir lieliska garša, kas labi sader ar saldiem un pikantiem ēdieniem, piemēram, riekstiem, augļiem un sēklām. Šajā Gnom Gnom brokastu bļodā tiek izmantotas čia sēklas, riekstu piens un kokosrieksts, lai nodrošinātu 10 gramus tauku, un ogļhidrāti ir zemi - 0,5 neto grami. Lai iegūtu vienmērīgāku tekstūru, pievienojiet avokado.

Šos Food Faith Fitness pārnēsājamos olu smalkmaizītes var ēst, braucot no rīta, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka atrodat pietiekami daudz laika, lai apsēstos brokastīs. Katrā smalkmaizītē ir 109 kalorijas, un porcijā ir 6,7 grami tauku un neto ogļhidrātu. Turklāt no šķiņķa, olām un fetas siera ir daudz tonnu olbaltumvielu, lai jūs stundām ilgi turētu.

Šī pikantā fritata recepte ar Ketogasm ir piepildīta ar barības vielām, lai padarītu jūsu dienu efektīvāku. Tas ir sātīgs un sātīgs, nepārsniedzot ogļhidrātu limitu. Katrā porcijā ir 333 kalorijas, 26 grami tauku, 20 grami olbaltumvielu un tikai 1 neto grams ogļhidrātu. Šis emuāru autors izmanto spinātus, sēnes un nesacietētu desu, taču nekautrējieties spēlēties ar izvēlētajiem dārzeņiem vai nomainiet desu pret vistu vai steiku.

Lazanja? Brokastīs? Neizliecieties, ka jums nebūtu šķēles pārpalikuma, ja tā sēdētu ledusskapī.

Īpaši lazanja, kurā ir tikai 11 grami tīro ogļhidrātu. Šī Food Faith Fitness picas lazanja ir ideāla keto draudzīga pārvērtība pēc klasiskās receptes.


Uzpildiet dienu ar šīm 8 pupiņu brokastu receptēm, kas ir pilnas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām

Daudzās kultūrās pupiņas brokastīs tiek baudītas tikpat daudz kā vakariņās. Āzijas, Dienvidamerikas un Eiropas valstīm ir savi mīļie brokastu ēdieni no pupiņām. Ja jūs vēl nebaudāt pupiņas no rīta, šeit ir dažas vienkāršas receptes, kā sākt. Tie visi arī degvielas patēriņš no rīta ir daudz lielāks nekā smalkmaizītes vai olbaltumvielu batoniņš.


Fritatu var pasniegt uzreiz vai siltu. Kad tas ir atdzisis līdz istabas temperatūrai, tas var stāvēt līdz stundai. Atdzesētu omleti var uzglabāt ledusskapī līdz 1 dienai. Pasniedziet aukstu, sasildiet līdz istabas temperatūrai vai pirms pasniegšanas sasildiet.

Vispirms uzsildiet cepeškrāsni līdz 350 ° F. Sildiet 3 ēdamkarotes olīveļļas 10 collu cepeškrāsnī drošā pannā uz vidējas un augstas uguns. Pievienojiet ½ tasi kubiņos sagrieztu sīpolu. Pagatavojiet, laiku pa laikam maisot, līdz tas ir mīksts, apmēram 5 minūtes. Tikmēr vidējā bļodā sakuļ 8 lielas olas ar ½ glāzi piena, ¾ tējkarotes sāls un ¼ tējkarotes piparu. Lai pielāgotu, izvēlieties vienu no tālāk norādītajiem papildinājumiem.

Ielejiet pannā olu maisījumu un jebkādus papildinājumus, samaisiet un vāriet, līdz malas sāk atdalīties no pannas. Tas prasīs 5 līdz 7 minūtes. Pārvietojiet pannu cepeškrāsnī un cepiet, līdz tā ir iestatīta, 16 līdz 18 minūtes. Tad izbaudi!


50 labākās Lieldienu vēlās brokastis idejām gardai, neaizmirstamai maltītei

Neatkarīgi no tā, vai tā ir pirmā lieta no rīta vai pēc svētdienas dievkalpojuma, labākā lieta vēlās brokastis rīkošanā ir tā, ka tas var būt nedaudz no visa, sākot no brokastu klasikas līdz pusdienu iecienītākajiem ēdieniem un it īpaši, ja runa ir par Lieldienu vēlās brokastis idejām. Drummondu ģimenei Lieldienu vēlās brokastis notiek nedaudz vēlāk, un bērni pēc tam saņem Lieldienu grozus (jā, viņi joprojām tos iegūst) un piedalās tradicionālās olu medībās. Lūk, rsquos, kā tas notiek: & ldquoSestdien pirms Lieldienām mēs pērkam katru plastmasas olu, ko varam atrast, un pavadām stundas, piepildot tās ar konfektēm un uzlīmēm, pirms vedam uz baznīcu lielajām medībām, & rdquo Ree saka. Nav pārsteigums, ka pēc visiem svētkiem viņi ir gatavi lielām Lieldienu vēlām brokastīm. & ldquoMēs ieradāmies pēc šķiņķa, kartupeļiem, karstām krustmaizītēm un veikalā nopirktiem šokolādes zaķiem desertā! ”Iepriekš jūs un rsquoll atradīsit visus šos ēdienus un citas vienkāršas Lieldienu vēlās brokastis, lai radītu skaistus pavasara svētkus savai ģimenei.

Gardas vēlās brokastis ēdienkartes sastādīšana nevar būt vienkāršāka. Jūs varat pieturēties pie visām brokastu receptēm (piemēram, franču grauzdiņiem un olām) vai ieturēt pusdienu ēdienus (piemēram, šķiņķi un kartupeļus) ar dažām Lieldienu pusēm. Pats labākais - jūs varat tos sajaukt un nedaudz pasniegt. Saldā un sāļā kombinācija noteikti iepriecinās pūli. Turklāt daudzas no šīm Lieldienu vēlās brokastis idejām var īstenot uz priekšu, lai jūs varētu vairāk laika veltīt Lieldienu grozu izgatavošanai, olu krāsošanai un citām Lieldienu tradīcijām. Tagad viss, kas jums nepieciešams, ir Lieldienu kokteilis, lai šo svētdienas vēlās brokastis pārvērstu Lieldienu ballītē. Neaizmirstiet ietaupīt vietu dažiem saldiem Lieldienu desertiem!


Video: Puikūs pusryčiai su cukinija (Janvāris 2022).